維生素D3主要從動物來源獲取,如蛋黃、奶製品和鮭魚等食物,能促進兒童吸收鈣質,幫助骨骼和牙齒的健康發育。以下由營養師為您講解如何正確補充維生素D3,以發揮其最大的功效!。
維生素D3與D2有何區別?。
維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的兩個形式。D3被稱為「膽鈣化醇」,而D2則是「麥角鈣化醇」。它們的主要區別在於食物來源和在人體內的活性有所不同。研究顯示,D3比D2更容易被人體吸收和利用,且效用較為持久。因此,市面上的D3產品層出不窮,尤其在經孕婦、孕期、產後及嬰兒成長等領域備受歡迎。。
維生素D3的四大好處。
維生素D不同於其他維生素,其獨特之處在於既可透過飲食獲取,也能通過日曬讓身體自行生成,因此被稱為「陽光維生素」。當皮膚暴露於紫外線時,內含的「7-脫氫膽固醇」會轉換為「前維生素D3」,經由身體代謝後,變為具生理活性的「維生素D3」。。
維生素D的結構近似於類固醇,在人體多處皆有其受體,參與眾多生理機能運作,尤其對於成長中的新生兒和兒童至關重要:。
1. 增進鈣吸收
鈣質吸收困難,且常受其他食物成分影響,而台灣人飲食中鈣質普遍不足。維生素D3能幫助消化道吸收鈣質,維持體內鈣質平衡。。
2. 促進骨骼與牙齒生長
維生素D3對骨骼和牙齒健康發育極為重要,與鈣、鎂等礦物質共同維護健康的骨骼和牙齒。。
3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣釋放,維持血液中的鈣質平衡,對信息傳遞、肌肉收縮及凝血功能至關重要。。
4. 促進神經、肌肉健康
維生素D3對神經和肌肉功能的正常運作有顯著影響,同時影響情緒和心情,是兒童健康成長不可或缺的因素。。
維生素D3與D2的食物來源。
家長如欲補充孩子足夠的維生素D,應了解含有豐富維生素D的食物來源。當孩子挑食時,可考慮額外補充維生素D3,確保健康成長。。
維生素D2常來自植物,如香菇、木耳等。D3多為動物性食物來源,如鮭魚、牛奶、蛋黃等,較易被人體利用。。
為何建議額外補充維生素D3?。
飲食中的維生素D3比起陽光照射更安全,因此兒科專家建議此法。然而,要在日常飲食中獲取足夠D3,對許多家長而言是不小的挑戰。因此,適量補充D3產品,成為推薦選項。。
維生素D3的正確四大補充方法。
1. 每日定量攝取
根據建議,0~50歲每日需攝取400IU的D3,50歲以上需增至600IU。。
2. 餐後補充
D3為脂溶性,應在進食後攝取,以利吸收。。
3. 避免過量攝取
根據年齡不同,1歲以下每日不超過1000IU,1歲以上至成人不超過2000IU。。
4. 按專家意見調整
酌情相談醫師或營養師,按情況調整D3補充量。。
維生素D3與鈣可以一起攝取。D3促進鈣質吸收,因此建議同一天攝取。但考慮到鈣的吸收率,應於空腹時攝取鈣,餐後補充D3。。
常見問題。
1. 曬太陽或飲食,哪個效果較佳?
飲食來源的D3效用較佳,且相對安全。。
2. 日常飲食或保健食品,何者更好?
兩者吸收效果相似,建議餐間、餐後攝取以增進吸收。。
3. D3活性如何?
飲食獲取的D2和D3不具活性,需經過體內酵素加工,最終轉化為活性形式。