什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名 Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，是一種十字花科的高山植物，原產自秘魯安第斯山區，生長於海拔超過4000公尺的高地，具備在極端氣候下生存的極強韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部，根據營養價值的不同，瑪卡的根部可以分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡的質量最佳但產量較少，因而在市場上最為珍貴。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼與活性物質，如芥子油苷、固醇、多糖類、牛磺酸、植物多酚和皂甙等。其中最著名的成分是被認為對性功能極具幫助的瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有何功效？六項主要功效解析，不僅增強性能力，還能改善更年期不適。
瑪卡最廣為人知的效果是提升性能力，但除此之外，它還有助於調節生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙等功效，因此對男女皆適合。以下為其六大主要功效逐一講解。。
瑪卡功效1：促進精子質量及數量
精子的質量對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性服用瑪卡後，其精子的形態、濃度和活動力均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和 cGMP 濃度，促使海綿體膨脹，進而有效改善勃起功能障礙。據一項為期12週的研究，每日攝入2400mg瑪卡，可顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡能調節荷爾蒙和內分泌，女性在更年期時透過食用瑪卡保健品，可以舒緩焦躁、憂鬱和性趣低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力及焦慮等負面情緒導致性慾低迷，影響性生活品質。研究顯示穩定且適量補充瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡功效5：提高運動表現
除了改善性功能，瑪卡在提升運動表現的效果也逐漸受到矚目。運動員常將瑪卡作為日常補給品，有助於增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：消除疲勞、提升精神
瑪卡中含有的胺基酸及牛磺酸是抗疲勞的關鍵元素，多糖類則具強抗氧化能力，能抵抗自由基的損害。因此，主打提升精神的保健食品中經常含有瑪卡成分，增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四個原則助你選擇。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡營養價值最高，其次為紅瑪卡與黃瑪卡，建議優先選擇含有黑瑪卡的產品。。
瑪卡挑選原則2：選用大廠專利瑪卡，質量有保障
除了選擇黑瑪卡，原料的品質也需注意。最簡單的判斷方式是查看專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效複方成分，加強保健效果
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見有效成分有精胺酸、鋅和透納葉，這些皆有助於提升性功能及健康。。
瑪卡挑選原則4：SGS檢測合格，保障食品安全
選擇產品需確認每批次都經過 SGS 測試，並公開檢驗報告，才能確保食品安全。。
瑪卡建議攝取量是多？
大部分研究建議，每日攝取500～3000mg瑪卡能達到最佳效果。雖然上限尚無明確規定，但過量攝取可能有副作用，建議依照產品說明使用。。
補充瑪卡時有何注意事項？誰不能食用瑪卡？
瑪卡作為保健品依建議劑量使用通常是安全的，但有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳期女性，食用前應諮詢醫師。此外，因瑪卡含有維生素K，建議避免與抗凝血劑同時食用以免影響藥效。