什麼是瑪卡？三大種類介紹。
瑪卡（Maca）起源於南美秘魯的高山地區，又被稱為“瑪卡人蔘”。由於其根部含有多種對健康有益的成分，因此被廣泛用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)所支持的文獻顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特而珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性的健康有很大幫助。根據顏色不同，瑪卡分為13種，市面上較常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡中，黑瑪卡是最為稀有的一種；與其他瑪卡相比，它含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健效果更好，價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的特點是富含鐵和鈣，因此特別適合女性使用。市面上一些專為女性設計的產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，其原料成本較低，也無特別突出之處，因此大多數保健品牌使用黃瑪卡作為原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡的功效瑪卡最廣為人知的功效是促進【男性健康】，包括增強耐力和提升運動表現。此外，由於瑪卡含有豐富的營養成分，還有助於補充營養、改善身體疲憊以及增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，作為營養補充劑，有助於調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡功效二：有助於運動表現。
必需胺基酸對運動表現有間接提升作用，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸和麩氨酸等，是優質胺基酸的來源之一。。
瑪卡功效三：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，可以增強體力並維持良好精神狀態。。
瑪卡功效四：滋補強身、促進男性健康。
瑪卡中特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡的服用時間。
瑪卡是一種保健食品而非藥品，因此不會有立即見效的效果，但長期補充可逐步改善體質。根據文獻顯示，針對男性健康的效果，持續食用8至12週便能明顯感受到效果。。
總結來說，瑪卡就像其他保健食品一樣，需要持續補充一段時間才會有顯著效果。若等到需要時才想到要補充，是不會立刻見效的喔。。
三大瑪卡副作用。
根據文獻記載，大部分研究表明人體對瑪卡的耐受性良好，但少數情況下可能會出現短暫副作用，如胃腸道不適、頭痛或煩躁等症狀。。
不過，在正常劑量下，瑪卡不太需要擔心會有副作用，但如食用瑪卡後出現頭痛、噁心或腹瀉等不適，應該立刻停止使用並尋求醫療建議。。
瑪卡的食用禁忌。
除了留意相關副作用，由於針對某些特殊族群的研究有限，因此對以下特殊群體需謹慎食用：。
– 瑪卡未經加工處理含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者需先諮詢醫師。
– 因研究不足，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年者避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙不平衡患者也建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者可能會影響藥物效果。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是：不會。由於瑪卡被認為能促進男性荷爾蒙，而雄性禿跟這也有關聯，因此有人擔心食用瑪卡會加速禿頭情況。然而，並無證據表明食用瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡何時食用最好？。
由於瑪卡有助於增強體力及保持良好精神狀態，通常建議在白天食用。至於應飯後還是空腹食用，則需視產品中是否有其他成分（如複方）而定：。
– 【空腹食用】較適合搭配精氨酸或益生菌。
– 【飯後食用】較適合搭配鋅、B群或牛磺酸。。
以上為建議時間，實際情況應根據個人體質調整。比如，空腹吃精氨酸可能會導致消化道不適，此時可調整至飯後半小時食用。。
瑪卡該如何食用效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，若能搭配其他成分一起補充，在保健效果上會有很好的加乘作用。以下是幾種常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及營養補充：可選擇搭配【B群、牛磺酸】等。
– 男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性健康保養：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】等。