什麼是瑪卡的功效？
如果你想提升個人魅力與伴侶間的親密感，瑪卡這種神奇的營養成分你一定聽說過！。
瑪卡近年來成為熱門的營養素，不僅受美國太空總署、國際登山組織聯盟和各國運動隊的青睞，還被選作指定使用的保健食品。。
什麼是瑪卡？它有什麼功效？今天就讓我們跟隨營養師Zoe的步伐，了解瑪卡的四大功效、使用方法與注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡是什麼？了解其成分
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安第斯山高原的一種植物，其外形類似蘿蔔，但營養價值與之大相徑庭！。
深入研究發現瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，加上多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
此外，瑪卡還含有特別的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），有助於提升活力、日常補充營養及維持健康。。
瑪卡的種類多樣，各具特色
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分和濃度也有差異。常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因產量稀少且難以種植而被認為珍貴，市面上多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。不過在營養價值上，黑瑪卡更為突出，因此近年來受到專家們的青睞和推薦。。
補充瑪卡有何好處？四大瑪卡功效一覽
提到瑪卡，大多數人想到的是提升男性體力和夜間能力，其實瑪卡還有其他不容忽視的功效！。
功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷，有助於調節生理機能及維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
功效二：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯和瑪卡醯胺能增加親密欲望、增強吸引力，為伴侶關係加分，是幸福關鍵。。
功效三：增強體力
瑪卡含有豐富的多醣類，能減少壓力因子的產生，讓身體更強健。此外，胺基酸、鋅和牛磺酸等營養元素也能提升精神、增強活力和運動表現。。
功效四：維持健康
聯合國糧農組織已將瑪卡列為有益健康的食物，其功效獲得多國認證，是值得推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡有風險嗎？攝取量須注意
瑪卡作為安第斯山脈高原地區的一種傳統食材，歷來未有毒性報告。在國際臨床研究中，瑪卡的安全性得到肯定，副作用較不常見。。
每日該如何攝取瑪卡？
研究顯示，瑪卡每日攝取量建議在500～3000毫克之間。根據MacaPro®美國原廠研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡才能看到效果。建議一天攝取量不超過25000毫克，避免過量食用帶來的風險。。
誰不適合食用瑪卡？注意事項
一般狀況下，按建議攝取量食用瑪卡不會有副作用。但以下情況需謹慎：。
重大疾病患者、正在服用特殊藥物或接受治療的人應先諮詢醫生，不建議自行補充瑪卡。。
服藥中的人應與保健食品間隔至少2小時，以免互相影響吸收，遇疑問先諮詢醫生。。
懷孕和哺乳期婦女以及未滿18歲者吃瑪卡需謹慎，以免干擾正常機能。。
關於瑪卡的誤解：女性也適合補充
許多人以為瑪卡只適合男性使用，其實女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究顯示，女性食用瑪卡能增進白天精神活力，並提升夜晚的幸福感受，有助於改善睡眠。尤其對進入更年期的女性，瑪卡有助於調節生理、促進新陳代謝和養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健產品？重點配方推薦
與單一成分的產品相比，含有多重有效成分的瑪卡產品效果更佳。專家建議選購添加如鋅、B群、精胺酸等複合成分的保健品。。
推薦配方一：鋅酵母
鋅對人體多種酵素作用至關重要，協助能量、糖類和蛋白質的代謝，搭配瑪卡使用效果更佳。。
推薦配方二：酵母B群
B群有助神經系統健康，促進能量和胺基酸的代謝，搭配瑪卡可增強體力。。
推薦配方三：精胺酸
精胺酸能增強耐力及運動表現，常用於運動員的補充品，與瑪卡合用增強表現。。
瑪卡要食用多久才能見效？常見疑問解答
認識瑪卡的功效、安全性、以及攝取量後，你可能還有一些疑問：
1. 多久見效？
每人對營養的反應各異。根據研究，每日攝取1500毫克瑪卡，連續食用8週能見成效。若對瑪卡敏感，建議停用並諮詢醫生。。
2. 什麼時候食用最佳？
空腹或飯後均可，但建議飯後食用，能更有效吸收且不刺激消化道。。
3. 可以每天食用嗎？
保健品講究持續補充，只要劑量適宜，每天食用瑪卡有助於保持活力。不過一定要確保原料天然無化學添加。