什麼是瑪卡？ 三種主要品種介紹。
瑪卡（Maca）是一種原產於南美秘魯高海拔地區的植物，因其根部富含多種有益成分，又被稱為「瑪卡人蔘」，廣泛用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
除此之外，瑪卡還富含獨特的化合物【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，在男性健康保養上有很好的效果。根據顏色的不同，瑪卡分為13種，其中最常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡是最稀有的，且含有最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其保健效果最佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，尤其適合女性的健康保養。市場上一些專為女性設計的瑪卡產品，往往以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最為常見的品種，因而成本較低，並無特別之處，通常作為大多數品牌的主要原料。。
瑪卡的4種主要功效。
瑪卡最為人知的功效在於【男性健康】，包括增強持久力和提升運動表現。此外，由於瑪卡含有豐富的營養成分，還具有補充營養、改善疲勞和增強體力的效果。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡中含有多種蛋白質和醣類等營養成分，可以幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
功效2：增進運動表現。
瑪卡是多種胺基酸的優良來源，例如白胺酸、精氨酸等，對運動表現有間接的助益。。
功效3：改善疲勞、增加體力。
瑪卡富含維生素C、A、B群和菸鹼酸，有助於增強體力和維持良好的精神狀態。。
功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡中特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身，對男性保健效果顯著。。
瑪卡需要服用多久？。
瑪卡屬於保健品而非藥物，無法立即見效，但長期服用可逐步改善體質。研究顯示，針對男性健康的效果，持續食用8到12週會有明顯感受。。
總而言之，瑪卡，如同其他保健食品，需要一段時間的持續補充才能見效，如果在需要之時才想起食用，可能效果不佳。。
瑪卡的3大副作用。
研究表明，大多數人對瑪卡具有良好的耐受性，但有少數人出現過短暫的副作用，如【胃腸道不適、頭痛和煩躁】等。。
一般來說，正常劑量下無需過於擔心副作用。若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停止食用並尋求醫療意見。。
瑪卡的食用禁忌。
除副作用外，由於針對部分特殊人群的研究有限，以下人群需謹慎：。
– 未處理的瑪卡含有可能影響甲狀腺代謝的成分，有甲狀腺問題者應先諮詢醫生。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年者建議避免食用。
– 荷爾蒙失調的患者，如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌者也應避免。
– 羅邁含有維他命K，服用抗凝血劑的患者食用瑪卡可能影響藥效。。
食用瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是不會的。儘管瑪卡被認為可以提高男性荷爾蒙水平，但沒有證據表明食用瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此無需擔心禿頭問題。。
瑪卡何時食用最佳？。
如需增強體力和保持精神，建議白天食用。至於是在飯後還是空腹食用，則需視產品其他添加成分（如複方）決定：。
– 空腹適合搭配精氨酸、益生菌
– 飯後配合鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議食用時間，可根據個人情況調整。例如，空腹食用精氨酸引發消化道不適時，可改為餐後服用。。
如何讓瑪卡飲用更有效？。
瑪卡含有多種營養素，可以搭配其他成分一起服用以提升效果。以下是一些常見的組合供參考：。
– 提神與營養補給：可搭配B群、牛磺酸
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性保養：可搭配維他命C、鈣、鐵