瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，生長在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高地，能在嚴峻氣候中存活，從而具有堅韌的特性。。
大多數的瑪卡營養都集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑瑪卡的品質最高而且產量稀少，是市場上珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中尤其受到重視的，對改善性功能有幫助的成分包括瑪卡烯和瑪卡醯胺。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些效果？六大功效詳解，不僅助陽還能緩解更年期不適
瑪卡最為人熟知的功效在於增強性功能，不僅能助陽，還可調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙，適合男女皆可食用。以下為瑪卡的六大主要功效。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
精子品質對男性生殖功能十分重要。根據研究，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性均獲顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體充血膨脹，進而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗，每日攝取2400mg瑪卡可有效改善勃起功能及提高性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解更年期女性的不適
瑪卡具平衡荷爾蒙、調節內分泌的效果，因此並非男性專用，女性在更年期時也可以透過瑪卡保健品緩解焦慮、抑鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人因壓力及焦慮等負面情緒常會性慾減退，影響性生活品質，因此提升性慾也是提升性生活的重要一步。研究顯示，穩定適量的瑪卡補充可以提高性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除了對性功能的幫助外，瑪卡也被不少運動愛好者所青睞，透過定期攝取，能增加肌肉力量並改善運動表現。。
瑪卡功效6：緩解疲勞，提升精神
瑪卡含有的胺基酸與牛磺酸，可幫助對抗疲勞；多醣體則具抗氧化能力，可對抗自由基。因此，許多改善精神的保健食品中常加入瑪卡，以強化整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大挑選原則。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」原料，營養價值極高
瑪卡可分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，當中黑瑪卡的營養成分最高，建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品，以確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇有專利的瑪卡原料，品質效果有保證
除了選擇黑瑪卡，還要注意原料的品質。消費者可透過查閱專利認證來辨別原料的優劣。。
瑪卡挑選原則3：搭配輔助成分，強化保健效能
合適的輔助成分能加強瑪卡的保健功能，常見的有精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖功能免疫力相關，透納葉則有助於增強男性能力及體力。。
瑪卡挑選原則4：SGS批次檢驗，確保食品安全
SGS認證是食品安全的保障，應選擇有批次檢測且公開檢驗報告的產品，避免選擇僅有一次檢測或不明確檢驗內容的產品，以免食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500-3000mg瑪卡，以發揮最佳保健效果。雖然未有明確的上限，但建議按產品的建議攝取量食用，避免過量。。
補充瑪卡應注意哪些事項？誰不適合食用瑪卡？
一般來說，按照建議劑量食用，瑪卡是一項安全的保健食品。但若有甲狀腺亢進、肝腎疾病或正在服用荷爾蒙藥物，以及孕婦或哺乳女性，食用前應諮詢專業醫師的意見。此外，由於瑪卡含有維生素K，不建議與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。