什麼是瑪卡 / 馬卡（Maca）？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上高地的十字花科植物，以其能在嚴苛氣候環境中生存的堅強特質而著稱。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部，根據不同的營養價值，瑪卡根可以分為三種顏色：黃色、紫紅色及黑色，其中又以黑瑪卡的質量最佳且生產有限，是市面上最珍貴的瑪卡原材料。。
瑪卡根中富含大量的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有各類活性物質諸如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中，對性功能有幫助的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides)最受注目。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼好處？六大功效詳解，不僅能增強陽剛之氣，還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的作用是提升性能力，除此之外，還有調節生理功能、增進運動表現、平衡激素等效用，適合男女補充。以下整理了瑪卡的主要五大功效，逐一解析。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量
精子質量對男性的生殖功能至關重要。根據研究顯示，男性受試者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，可以有效地調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，助於海綿體充血、改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg瑪卡可顯著改善勃起功能與性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙、調整內分泌的效果，因此並非專屬於男性的保健品，女性在更年期期間也可以透過瑪卡保健品來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期常見症狀。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力及焦慮等負面情緒導致性慾低落，影響性生活品質。因此，提升性慾是改善性生活的重要因素。瑪卡具有調節荷爾蒙的作用，研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡可以提升性欲指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：提高運動表現
除了與性功能相關的優點外，瑪卡在提高運動表現方面的益處這些年來也日益受到運動愛好者的關注。不少運動員已將瑪卡視為主要的日常補充，有助於增加肌肉力量及改進運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、增強精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸能有效對抗疲勞，多醣體成分則具有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基危害。因此，B群或那些以提升精神為主打的保健食品中通常會添加瑪卡，以提升整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大準則。
瑪卡挑選準則1：添加「黑瑪卡」成分，營養價值最高
瑪卡原料大致分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，才能確保效用。。
瑪卡挑選準則2：選擇有知名度、專利瑪卡成分，確保品質
除了選擇黑瑪卡外，也需要注意原料的品質。對於消費者而言，判斷原料品質的簡單方法就是查看其專利認證。。
瑪卡挑選準則3：搭配有利的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可以增強瑪卡的保養效用，常見有效成分包含精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是一氧化氮的重要來源，有助於生理調節；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是最近熱門的男性保健成分，有助於提升性能力、增強精神及強化體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考量添加上述三種複方成分的產品，能提供全方位的保養體驗。。
瑪卡挑選準則4：SGS逐批測試，確保食品安全
SGS是食品安全的基本標準，選擇逐批檢測並完整公開檢驗報告的產品，其中的食品安全才有保障。若產品僅送檢一次或只是模糊不清地宣稱通過檢驗，無法識別測試的內容、日期及結果，則不建議購買，以免陷入食品安全隱患。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500至3000毫克的瑪卡，能發揮最好的保健效果。雖然沒有明確的上限攝取標準，但建議大家按照瑪卡產品的建議攝取量進行，不要過量補充以免引發副作用。。
補充瑪卡有哪些注意事項？哪些人不適合食用瑪卡？
一般來說，依據建議的劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎功能不全患者、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦、哺乳期女性食用瑪卡可能影響藥物效用並造成未知影響。建議這類人群先諮詢專業醫師，由醫師評估後再考慮開始補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。