什麼是瑪卡？瑪卡的三大類別分析
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯高山地區，常被稱為「瑪卡人參」。因其根部含多種有益成分，常被用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻，瑪卡根含有以下營養：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡的介紹
瑪卡含有獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康有顯著幫助。根據顏色，瑪卡分為13種，但最常見的市場品種為黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有類別中最稀有的，含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此作用最好，但價格略高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性健康。市面上針對女性的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡最為常見，原料成本較低，是多數保健品牌使用的主要成分。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最廣為人知的是其【男性健康】功效，能增強持久力及運動表現。此外，由於其富含營養，還能補充營養、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補充成分可以調節生理機能，維持正常體能。。
瑪卡功效2：增進運動表現
瑪卡富含人體所需的胺基酸，對運動有間接幫助，堪稱優質的胺基酸來源之一。。
瑪卡功效3：抗疲勞、增強精力
瑪卡富含維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助於增強體力和提升精神狀態。。
瑪卡功效4：強身健體、男性健康
瑪卡含有特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於強身健體及男性健康。。
瑪卡的食用持續時間
瑪卡屬於保健品，效果不會立刻顯現，但長期補充能有效調整體質。根據研究，持續食用8到12週能對男性健康產生明顯效果。。
總結而言，和其他保健品一樣，瑪卡需要長期持續攝取才能顯現效果。不建議在短期內食用就期待效果。。
瑪卡的三大副作用
文獻指出，大部分人能良好耐受瑪卡，但還是有少數短暫副作用案例，例如【胃腸不適、頭痛、煩躁】。。
通常在正常劑量下不會有太多副作用，但如果出現頭痛、惡心、腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌
除了關注副作用外，對特定人群的研究不足，因此以下人群食用需謹慎：。
– 瑪卡未處理前含影響甲狀腺代謝成分，相關患者需諮詢醫生
– 懷孕、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血劑者食用恐干擾藥效。
瑪卡攝取不會導致禿頭
瑪卡被認為能增進男性荷爾蒙，但無證據顯示會改變體內荷爾蒙濃度，因此不會引發禿頭問題。。
瑪卡什麼時候食用效果最佳？
因瑪卡具有增強體力和精神的效果，通常建議白天食用。至於空腹或飯後食用，則視產品成分而定：。
– 空腹較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 飯後較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
這些僅為建議。實際需根據個人體質調整，例如精氨酸空腹已知可能引起消化不適，可改為飯後30分鐘服用。。
瑪卡如何食用更有效？
瑪卡含多種營養，若與其他成分搭配，效果更佳。以下是常見的瑪卡搭配成分，供選擇參考：。
– 提神及營養補給：B群、牛磺酸
– 男性健康：精氨酸、一氧化氮
– 女性熟年保養：維他命C、鈣、鐵