瑪卡（Maca）是源於秘魯的傳統植物，屬於十字花科，並受到聯合國農糧組織推薦為安全的食品之一。那麼，究竟該如何食用瑪卡呢？在秘魯，瑪卡已經被使用了數世紀，作為充飢和增強體力的食物。在台灣，則多作為男性在更年期後的運動和日常營養補充品，受到需要輪班或作息不規律人士的喜愛。本文將帶你了解瑪卡的各種功效、適用時機、每日建議攝取量以及適合的族群，並告訴您瑪卡可以如何與其他保健食品搭配，提高整體營養成效，助您維持健康。。
認識瑪卡：來自高原極端氣候的秘魯人參。
瑪卡（Maca），被暱稱為「印加蘿蔔」，也因為其卓越的生命力而有「秘魯人參」之稱。這種傳統的十字花科植物，生長在海拔4000～4500公尺的安第斯山脈中，是少數能在高原極端氣候中生存的植物之一。它被聯合國農糧組織列為推薦食用的安全食品，也是當地人的主要食物之一。。
瑪卡的功效有哪些？。
研究顯示，新鮮的瑪卡保留了大多數的營養成分，但因其富含纖維，難以被人體消化，因此秘魯人多會將瑪卡根乾燥後再進行加工。其食用方式包括磨粉、切片或磨粉後糊化，以保留其特有的營養素如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分被認為能增強運動表現，已經得到市場的認可。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？需要多久才能看到效果？。
研究指出，成人每天需要攝取1500～2000毫克的瑪卡；若為複方食品，攝取量可降至500～1000毫克。建議持續攝取8～12週左右才能看到調理效果，若僅短期使用如一週而未見效，屬於正常現象。。
瑪卡常被用於提高男性的活力和運動表現，這主要歸功於瑪卡的獨特成分瑪卡烯（manaenes），其在不會影響生理功能的情況下，能幫助中年男性因工作壓力而感到疲乏的情況。瑪卡豐富的多醣類也能緩和壓力，增強身體體力，注重個人魅力和精神狀態。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養成分還能增強體力，提升精神狀態。。
瑪卡可以與哪些保健品一起食用？。
食用瑪卡保健產品可提振精神，提高身體抵抗力，改善加班和作息不穩定導致的疲憊。營養師也建議將瑪卡用作日常體力補給品。若搭配適當的複方如鋅、B群、精胺酸、透納葉等，則可進一步提升保健效果。以下簡述瑪卡與其他主要保健食品的搭配方式：。
– 瑪卡與鋅：幫助提升情感交流及運動興致，長期攝取可增加伴侶間的感情交流。
– B群與瑪卡：共同增強體力，調整精神狀態，讓你在職場和個人時間都充滿活力。
– 複方瑪卡：提升營養吸收效益，以鋅、精胺酸、B群等共同組成，增強相輔相成效果。。
適合食用瑪卡的人群？。
由於瑪卡是安地斯山脈居民的主食之一，因此無論男女皆可食用。現代社會中，上班族、體力勞動者及運動員都非常適合食用瑪卡，特別是那些希望藉由個人表現來提升魅力的人士，是不可或缺的健康良伴。。
如何食用瑪卡比較妥當？四大建議告訴你。
根據科學研究和衛生部的建議，瑪卡的每日攝取量不宜超過2500毫克；初次食用者，每日劑量應維持在500～3000毫克以下，並長時間堅持，才能確保效果。補充瑪卡時需要注意食用說明，以下是建議事項：。
1. 食用瑪卡建議在早餐後進行。
2. 若有甲狀腺亢進、肝腎病症或是懷孕、哺乳中的女性，請在醫師評估後再食用，以免影響健康。
3. 若與抗荷爾蒙的藥物混合使用，可能影響藥效。
4. 因為瑪卡含有維他命K，服用抗凝血藥物的人應暫停食用。。
感受瑪卡的活力，增加個人魅力，激發潛能。
瑪卡中富含的瑪卡烯成分能促進新陳代謝，提升自信，增強夫妻感情，是夫妻或伴侶間的情感潤滑劑。瑪卡產品多以複方形式提供，包含鋅和多種B群，特別適合現代人使用，透過這些天然組合的方法，日常中保持充沛精神，並與伴侶共享美好生活。