瑪卡 / 馬卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是十字花科的一種植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高原地區。由於能在嚴苛的環境中存活，瑪卡具備了非凡的強韌性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據營養成分的不同，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡因其質量優良且稀有，被視為市場上最具價值的原料。。
瑪卡根富含多種營養物質，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及各種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。特別是在增強性功能方面，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）被廣泛重視。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不僅助陽還能改善更年期症狀
瑪卡最廣為人知的功能是增強性功能。然而，除了助陽外，瑪卡還能調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等，無論男性或女性皆適合食用。以下為您解析瑪卡的五大主要功效。。
瑪卡功效1：改善精子品質和數量
對男性生殖功能而言，精子質量非常關鍵。實驗顯示，男性服用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能問題
瑪卡中的成分瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，進而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400毫克的瑪卡，可有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡不僅能平衡荷爾蒙，還具備調節內分泌的功效，是女性更年期的理想保健品，有助於緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：提升性慾
由於現代生活壓力與焦慮，導致許多人性慾下降，影響性生活品質。瑪卡能調控激素，根據研究適量補充瑪卡可提升性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除性功能改善外，瑪卡在提升運動表現方面也引起關注，運動員常將其作為日常補給品，幫助增強肌肉力量及改善運動表現。。
瑪卡功效6：消除疲勞、提升精神
瑪卡內含的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞，多醣體具強抗氧化力，可抵於自由基的傷害。因此，含B群或提振精神的保健品中常見瑪卡，增強整體保健效果。。
如何選購瑪卡保健品？四大原則帶你快速上手。
瑪卡選購原則1：選擇含黑瑪卡成分，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，以黑瑪卡的營養價值最高，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品。。
瑪卡選購原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，品質有保障
除了選擇黑瑪卡，還需注意原料品質。確認專利認證是評估原料品質的好方法。。
瑪卡選購原則3：搭配有益的複方成分，提升保健功效
適當的複方成分可增強瑪卡的保健效果，如精胺酸、鋅和透納葉。其中精胺酸有助於生成一氧化氮，鋅與生殖健康及免疫力相關，而透納葉對男性保健有助益。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮含以上三種複方成分的產品，能提升整體保健體驗。。
瑪卡選購原則4：SGS檢驗保證食品安全
SGS是食品安全的基本保障。選擇逐批檢驗並完整公開檢驗報告的產品，確保食品安全。。
瑪卡建議攝取量是多少？
一般研究顯示，每日攝取500到3000毫克的瑪卡能獲得最佳保健效果。上限未有明確規定，建議依產品說明書中的建議量食用。。
補充瑪卡有哪些應注意的地方？誰不適合食用瑪卡？
通常按建議劑量食用，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳女性食用瑪卡可能影響藥效和健康，建議諮詢醫師後再使用。。
此外，瑪卡富含維生素K，避免與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。