什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高山植物，生長於秘魯安第斯山脈超過海拔4000公尺的地方。由於環境氣候的嚴苛，瑪卡因此具備了堅韌的特質。。
瑪卡主要的營養精華集中在其根部，不同顏色的根部代表不同的營養價值，黃、紫紅及黑色瑪卡中，黑瑪卡被認為品質最高且產量最少，因此在市面上被視為珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根部富含豐富的蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素。同時，也包含多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）最為人熟知，具備改善性功能的效果。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡有哪些功效？六大功效解讀，提升性功能以及改善更年期問題
瑪卡以提升性功能聞名，不僅男性可透過其壯陽功能受惠，還具有調節生理機制、增強運動表現、平衡荷爾蒙等作用，女性也可從中獲得益處。以下列出瑪卡的主要五大功效，供大家參考。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
對男性生殖健康而言，精子的質量至關重要。研究結果顯示，男性在攝取瑪卡後，精子的形態、濃度及流動性都有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分能夠調節體內一氧化氮及環磷酸鳥苷的濃度，支持海綿體的膨脹，從而改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可以有效地改善勃起功能並提高性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能夠平衡荷爾蒙和調節內分泌，對女性在更年期時的健康狀態有幫助。通過瑪卡保健品，女性可以有效緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾
許多人因壓力和焦慮導致性慾低落，從而影響性生活的質量。瑪卡有助於激素調節，根據研究結果，穩定適量地攝取瑪卡能夠提升性欲指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
瑪卡除了在性功能方面的效果之外，對於提升運動表現亦有助益，近年來受到運動愛好者的青睞。不少運動員選擇將瑪卡納入日常補充，以增強肌肉力量和改善運動表現。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、振奮精神
瑪卡中所含的胺基酸和牛磺酸能夠有效對抗疲勞，多醣成分則具抗氧化力，可對抗自由基的傷害。因此，在以維生素B群或振奮功效為主的保健食品中，常加入瑪卡成分以增強整體的保健效果。。
如何選購瑪卡保健品？四個原則幫你輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇「黑瑪卡」原料，享有最高營養價值
瑪卡的主要原料分為黃、紅及黑瑪卡，黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡。建議挑選以黑瑪卡為主成分的產品，以確保功效的保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇大廠專利瑪卡原料，品質有保證
除了黑瑪卡，亦需確認原料品質。對消費者而言，查看專利認證是辨別原料品質的最便捷方法。。
瑪卡挑選原則3：結合有益的複方成分，強化保健效果
搭配適當的複方成分可增強瑪卡的保養功效，常見的成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵物質，有助於調整生理功能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，有助提升性能力、提振精神及增強體力。。
在選購瑪卡保健品時，應優先考慮添加了上述三種複方的產品，以提供多元化的保健效益。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批檢驗，確保食品安全
SGS是食品安全的基本保障，選擇有逐批測試並公布完整檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品只有一次檢驗，或以模糊不清的圖片說明通過檢驗，無法辨識測試細節與結果，應該避免選購，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
大部分研究建議每天攝取500至3000mg的瑪卡，能夠提供最佳的保健效果。。
目前瑪卡的最高劑量尚無明確規範，建議根據產品的建議攝取量食用，避免過量導致可能的副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不宜食用瑪卡？
通常情況下，只要遵循建議的劑量，瑪卡被認為是相對安全的。然而，有甲狀腺亢進、肝腎疾病或服用荷爾蒙藥物的人群，以及孕婦和哺乳期婦女，應先諮詢專業醫師後再考慮食用，以避免影響藥效或產生未知作用。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑併用，以防影響凝血功能。