什麼是瑪卡？介紹三種主要類型。
瑪卡（Maca）原產於南美洲秘魯的高山地區，因此被稱作「秘魯人蔘」。由於其根部富含多種有益成分，瑪卡被廣泛用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院的文獻指出，瑪卡根部的營養成分具有：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡簡介。
瑪卡富含獨特的成分，主要有「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，對男性保健十分有益。根據顏色，市場上主要有三種類型的瑪卡：黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡簡介。
在所有種類中，黑瑪卡是最為稀有的，含有豐富的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果較佳，但價格也較為昂貴。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性保健，因此許多針對女性的瑪卡產品以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的種類，因成本較低，也是大部分保健品牌使用的主要原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡以幫助「男性健康」最為著名，包括提高持久力和運動表現。此外，由於營養豐富，瑪卡還有補充營養、改善疲勞和增強體力的功效。。
功效一：調節身體機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給品，能夠幫助調整生理機能，維持正常的身體運作。。
功效二：提升運動表現。
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸和精氨酸，間接提升運動表現，是胺基酸的良好來源。。
功效三：減輕疲勞、增強能量。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，有助於增強體力和保持良好的精神狀態。。
功效四：滋補強身、男性健康。
瑪卡特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」成分，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡需服用多久。
瑪卡屬於保健品而非藥物，效果需長期累積才能顯現。文獻顯示，男性食用8至12週後常可感受到顯著效果。。
總結來說，瑪卡和其他保健品一樣，需要時間的堆積才會發揮效果，若臨時服用則無明顯作用。。
瑪卡的三大副作用。
根據研究，多數人對瑪卡具有良好耐受性，但偶有暫時副作用，如胃腸道不適、頭痛和煩躁等症狀。。
瑪卡在正常劑量下通常不會引發副作用，但若出現不適，應立刻停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了副作用外，因為針對某些特殊人群的研究較少，以下人群應謹慎食用：。
– 在未經處理的狀態下，瑪卡可能含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 由於研究不足，孕婦、哺乳期女性及未成年人應避免食用。
– 罹患子宮頸癌、卵巢癌和乳癌等荷爾蒙相關疾病者建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者食用瑪卡可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡常被認為能增加男性荷爾蒙濃度，但沒有證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙水平，因此不必擔心禿頭問題。。
瑪卡何時食用效果最佳？。
瑪卡有助提升能量和保持精神，一般建議在白天服用。具體是飯後還是空腹食用，須視產品中的其他成分而定：。
– 空腹適宜：精氨酸、益生菌等
– 飯後適宜：鋅、B群、牛磺酸等。
上述為建議時間，最終還是以個人體質來調整。例如，精氨酸空腹食用可能引發胃腸不適，可調整為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更佳？。
瑪卡含多種營養素，若能與其他成分搭配使用，效果更佳。這裏列出幾種常見成分，以便選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神和營養補給：可搭配B群、牛磺酸等
– 男性健康：可搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保健：可搭配維他命C、鈣、鐵等