瑪卡的功效是什麼？
如果您希望提升個人魅力並增進與伴侶之間的幸福感，您一定聽說過這種神秘的營養成分——瑪卡！。
近年來，瑪卡成為廣受關注的營養素，不僅在美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊中被選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？瑪卡有何功效？今天，就跟著Zoe營養專家的步伐，一起來了解瑪卡的四大功效、食用方法以及需要注意的事項，一起走進瑪卡的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？其成分是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，它是一種生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外形類似蘿蔔，但在營養價值上則有所不同。。
經過深入研究，發現瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡特有的成分——瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）被發現對增強體能、日常營養補給及促進健康有幫助。。
不同種類的瑪卡，其功效各異
瑪卡根具有不同顏色，所含的營養成分和濃度也會有所差異。一般市面上的保健食品常用黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其產量稀少且種植困難，被視為珍稀品種。雖然市售多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上最為突出，近年來逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處是什麼？營養專家解析瑪卡的四大功效
在提到瑪卡的功效時，許多人首先想到的是增強男性體力和維持夜間活力，但瑪卡的其他好處也不容小覷，一起來了解它的多樣效益吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：提升魅力質素
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺可以增加親密慾望，提升個人吸引力，進一步促進親密關係，是維持伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效三：增強體力
瑪卡中的多醣類有助於減少壓力因子的生成，幫助身體增強體力、維持健康；同時，胺基酸、鋅以及牛磺酸等營養成分也能提升精力、增強活力及促進運動表現。。
瑪卡功效四：促進健康
聯合國糧農組織（FAO）已把瑪卡列入助於健康維持的食物，並受到各國機構的認可，實屬推薦的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？注意攝取上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈印加人的食物來源，長達數百年，未發現毒性問題。國際臨床研究也顯示瑪卡安全可靠，副作用較少見。。
瑪卡的每日建議攝取量
多數研究表明，每日攝取500到3000毫克的瑪卡對健康有益。依據MacaPro®美國原廠的研究，提出每日需攝取至少1500毫克才能有效發揮功效。雖然瑪卡有許多優點，過量食用仍可能帶來風險，因此一天攝取量不應超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項提醒，預防副作用
一般來說，正常攝取瑪卡並遵循建議的攝取量，是無副作用的，然而如您符合下列情況，應格外注意：。
患有重大疾病、正在服用特殊藥物或接受治療的人士，補充瑪卡前應先諮詢醫師意見，不宜自行食用。。
正在服藥者，建議保健食品和藥物至少間隔2小時，以免影響吸收效果。如有疑慮，應事先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人亦不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響人體正常機能，避免食用為宜。。
破解瑪卡迷思：女性也可以補充瑪卡，幫助調節生理機能
許多人誤認為瑪卡只有對男性有益，但其實女性也可以補充瑪卡。。
臨床研究發現，女性攝取瑪卡不僅能維持日間的活力，晚上也能增進幸福感，甚至有助於入睡。特別是經歷更年期不穩定的女性，瑪卡能有助於調整生理機能，促進代謝及美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複合成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，加入其他有效成分的瑪卡效果更好。因此，有經驗的研發團隊與品牌，多會搭配複合成分，例如鋅、B群、精胺酸等，大家可以據此選擇適合的保健品。。
推薦複合成分1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取能有助於能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長發育和生殖功能大有裨益，與瑪卡一起補充，其效果倍增。。
推薦複合成分2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，也能支撐能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡共同食用，能增強體力，滋養身體。。
推薦複合成分3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強持久與耐力、提升運動效能，常用作運動員的營養補充；若與瑪卡搭配，能進一步增強男性吸引力，提升活力。。
瑪卡需要吃多久才能見效？三個常見問題為您一次解答
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，或許您仍有疑問：瑪卡吃多久才能見效？什麼時間吃最好？以下為您一一解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才見效？
每個人體質不同，對於營養素的敏感度亦不一樣。根據科學研究，建議每日攝取至少1500毫克瑪卡，持續8週有助於調節生理機能，因此建議至少給身體兩個月的時間來感受功效。。
若一開始食用瑪卡出現不適，建議立即停用並諮詢專業醫師意見，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候服用瑪卡最合適？
空腹或飯後服用皆可，但營養專家建議飯後食用，與食物同時消化有助於更充分吸收瑪卡的營養，飯後食用還能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每天都吃嗎？
保健食品講究的是：天天吃、持續吃才能見效。因此，只要控制適當劑量且原料單純無添加劑，每日補充是安全的，長期穩定食用有利於保持年輕活力與體力。