什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又被稱為秘魯人蔘，是十字花科的一種植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高地。這種植物在惡劣的氣候中生存，因而擁有強韌的特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據營養價值的差異，瑪卡的根部分為三種顏色：黃、紫紅及黑。其中，黑瑪卡品質最佳且產量稀少，是市場上最珍貴的品種。。
瑪卡根部蘊含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多重活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中以增強性功能的瑪卡烯及瑪卡醯胺最為著名。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些具體功效？不僅能壯陽，還能改善更年期不適。
瑪卡最廣為人知的功效在於提升性功能，但除了幫助男性壯陽外，還具有調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女補充。以下整理六大主要功效，為大家逐一說明。。
功效1：增強精子質量與數量
精子質量對男性生殖健康至關重要。實驗表明，男性受試者在服用瑪卡後，精子的形態、濃度及活性均有顯著改善。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮及cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項12週的研究顯示，每天攝取2400毫克的瑪卡可有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
功效3：緩解女性更年期不適
瑪卡具備平衡荷爾蒙及調節內分泌的效果，不僅男性適合補充，女性在更年期也可以透過瑪卡緩解焦慮、憂鬱及性慾低下等症狀。。
功效4：增強性慾
壓力和焦慮等負面情緒常常導致性慾低落，影響性生活品質。瑪卡能調節激素，研究顯示，穩定且適量的瑪卡補充能提升性慾。。
功效5：增進運動表現
除了性功能相關的效用，瑪卡在提升運動表現方面也受到青睞。運動愛好者常將瑪卡視為日常補給，定期補充可增加肌肉力量，改善運動能力。。
功效6：減少疲勞，提升精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸是抵禦疲勞的關鍵營養；多醣體則具抗氧化作用，能對抗自由基。因此，在強調提升精神的保健食品中，常會添加瑪卡成分，以加強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡產品？四大原則幫您掌握。
原則1：選擇含有黑瑪卡的產品，營養價值最高
瑪卡的種類包括黃、紅及黑瑪卡，其中黑瑪卡具有最高的營養價值。因此，選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，其效果最具保障。。
原則2：選擇具有專利認證的大廠瑪卡原料
除了選擇黑瑪卡，也需關注原料的品質。消費者可通過檢查專利認證來判斷原料的好壞。。
原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分可增強瑪卡的保健效用，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。這些成分有助於調節生理機能、提高免疫力及增強性能力。。
原則4：選擇經SGS逐批檢驗的產品，確保食品安全
SGS檢測是食品安全的保障。選擇經逐批檢驗且公開報告的產品，安全性才有保障。對於僅送檢一次或報告不清的產品，不建議購買。。
建議的瑪卡攝取量多大？
研究大多建議每天補充500到3000毫克瑪卡，以達最佳效果。上限攝取量未有具體規範，建議依產品指示攝取，以防過量引致副作用。。
瑪卡補充的注意事項及禁忌
通常，只要依建議劑量服用，瑪卡是安全的。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎有疾病患者、在服用荷爾蒙藥物的人以及孕婦、哺乳期女性應謹慎服用，並在使用前咨詢專業醫生。此外，因瑪卡富含維生素K，不宜與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。