瑪卡的效果是什麼？
如果你想提升自身魅力和伴侶間的幸福感，那麼你可能已經聽過瑪卡這個充滿神秘感的營養成分！。
瑪卡在近年來成為備受矚目的營養素，被美國太空總署、國際登山組織聯盟，以及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼瑪卡到底是什麼？具體有哪些功效？今天就讓我們跟著營養師Zoe的腳步，一起認識瑪卡的4大功效、食用方法及注意事項，踏入「瑪卡」的精彩世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人參，是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，長得像蘿蔔，但營養價值卻有顯著差異！。
深入研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡特有的成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對增強精力、補充日常營養和維持健康都有不小的助益。。
不同種類的瑪卡，功效不盡相同
依據瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分及濃度會有所差異，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以栽培，是珍貴的品種。市售瑪卡產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡，但營養價值方面，以黑瑪卡最為突出，因此也受到專家的關注與推薦！。
補充瑪卡有何益處？營養師解析4大瑪卡功效
談到瑪卡的功效，多數人會想到增強男性體力，以及增進夜間活力，但其實瑪卡的好處還有很多，一起來了解吧！。
功效1：調節生理機能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能調節生理機能，維持體內一貫水平，使身體達到最佳狀態。。
功效2：提升魅力體質
瑪卡的特有成分——瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以增加情感需求、提升魅力指數、強化持續力，增添親密關係的幸福感，是伴侶間幸福的秘訣。。
功效3：增強體力
瑪卡富含的多醣類，有助於減少壓力，增強體力，維持強健。此外，其內含的氨基酸、鋅及牛磺酸等營養素，能提振精神，提升活力，增強運動表現。。
功效4：健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）認可為對健康有益的食品，其功效得到各國的相關認證，是一款非常推薦的營養補給品。。
瑪卡的安全性與建議用量
瑪卡是安第斯山脈區域印加人的食物之一，歷經多年未見毒性現象。國際臨床研究也顯示瑪卡高度安全性，副作用罕見。。
瑪卡每日建議攝取量是多大？
多數研究建議每日攝取瑪卡約500～3000毫克，對人體有益。而根據MacaPro®美國原廠資料，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮其效果。雖然瑪卡對人體有多重益處，但過量仍有風險，故攝取量須謹慎控制，建議每日最好不超過25000毫克。。
哪些人不宜吃瑪卡？3項注意事項預防副作用
通常，適量食用瑪卡並注意建議攝取量，不會產生副作用。然而，若符合以下情況，補充瑪卡需特別小心：
– 患有重大疾病、使用特別藥物，或正在接受治療者，應先諮詢專業醫師，不宜自行食用。
– 正在服藥者，建議與保健食品相隔至少2小時，以免影響彼此吸收，若有疑慮，建議事先諮詢專業醫師。
– 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因可能影響人體機能，避免服用較為安全。。
破解瑪卡迷思：女生也可補充瑪卡！
不少人以為只有男性或年長者適合補充瑪卡，但實際上女性也適合食用瑪卡。臨床研究顯示，女性補充瑪卡可提升日間活力和夜間幸福感，甚至幫助入睡。尤其是經歷更年期的女性，補充瑪卡有助於調節生理機能、促進新陳代謝，且具有美容護膚的效果。。
如何正確選擇瑪卡保健品？3種推薦複方成分，提升保健效益
相較於單一成分的瑪卡，含有複方成分的瑪卡效果更佳！因此有經驗的團隊及品牌會加入多元有效的成分，如鋅、B群、精胺酸等，挑選時應多加注意。。
推薦瑪卡複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足夠的鋅有助於維持能量、糖類和蛋白質的正常代謝，並促進生長發育及生殖功能，與瑪卡搭配補充，能發揮更好的效果。。
推薦瑪卡複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，促進能量及氨基酸代謝，與瑪卡一同食用能加強體力和滋補身體。。
推薦瑪卡複方3：精胺酸
精胺酸是增強耐力及運動表現的胺基酸，與瑪卡搭配能增強男性吸引力，帶來明顯的效果。。
瑪卡需服用多久才見效？常見問題解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議用量後，下面解答大家常見的幾個問題：
1. 瑪卡需吃多久才能見效？
每人的體質不同，對營養素的反應也有所差異。研究顯示，每日食用至少1500毫克瑪卡，連續8週可以改善生理機能，因此建議至少服用2個月。此外，若初次服用有不適，應立即停止並諮詢醫師。。
2. 什麼時候吃瑪卡最好？
空腹和飯後皆可食用，但建議飯後服用，食物有助於更完整地吸收瑪卡營養，且飯後食用減少對消化道的刺激。。
3. 可以每天吃瑪卡嗎？
保健品需有每天、持續的使用才能發揮效果。只要劑量合適，原料純正無化學添加，每日補充是沒有問題的，適宜長期穩定食用以維持活力與體力。