**瑪卡（Maca）是什麼呢？**。
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在高原地帶的十字花科植物，原產於秘魯安第斯山區，生長於海拔超過4000公尺的高地，能在極端氣候下生存，展現出其堅韌的特性。。
瑪卡的營養成分主要集中於其根部，根據營養價值的不同，瑪卡根部被分為三種顏色：黃、紫紅和黑色。其中以黑色瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡來源。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣類、牛磺酸、植物多酚及皂苷等活性物質。其中最受關注的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），被認為有助於性功能的提升。。
**常見的瑪卡類型**。
**瑪卡有哪些功效？6大效用解析，不僅壯陽還能改善更年期狀況**。
瑪卡最為人知的功效莫過於增強性能力，但除了對男性有壯陽之助外，還具有調節生理、提高運動表現、平衡荷爾蒙等功效，適合男女補充。以下為您解析瑪卡的五大主要功效：。
**瑪卡功效1：提升精子質量與數量**。
精子的品質對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子的形態、濃度和運動性都有顯著提升。。
**瑪卡功效2：改善勃起功能障礙**。
瑪卡中的活性物質——瑪卡醯胺，能協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每天攝取2400mg的瑪卡，可以有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
**瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀**。
瑪卡能平衡荷爾蒙、調節內分泌，因此不僅男性可受益，女性在更年期時同樣可以透過瑪卡緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期不適。。
**瑪卡功效4：增加性慾**。
現代人常受壓力和焦慮影響導致性慾低落，瑪卡具調控激素的作用，穩定且適量補充瑪卡有助提升性慾，改善性生活質量。。
**瑪卡功效5：提升運動表現**。
瑪卡對提升運動表現的功效也逐漸受到重視，許多運動員將其視為增強日常運動能力的重要補給品，定期補充瑪卡可增強肌肉力量，進一步提高運動能力。。
**瑪卡功效6：對抗疲勞、提升精神**。
瑪卡中的氨基酸及牛磺酸成分有助于對抗疲勞，多醣類成分具強抗氧化作用，防止自由基傷害，許多以提升精神為主的保健食品中也常見瑪卡成分。。
**如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則**。
**瑪卡選擇原則1：優先選擇「黑瑪卡」，營養豐富**。
瑪卡的種類主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。其中以黑瑪卡的營養價值最高，選擇含黑瑪卡的產品更能保證功效。。
**瑪卡選擇原則2：選取大品牌專利瑪卡原料，確保質量**。
除了選擇黑瑪卡，也需注意原料本身的品質。查看專利認證是一個簡單的判斷方法。。
**瑪卡選擇原則3：搭配有益成分，增強保健效果**。
合適的複方成分可增強瑪卡效果，常見成分如精胺酸、鋅以及透納葉等，有助於改進生理機能、提升免疫力及體力。。
**瑪卡選擇原則4：通過SGS測試，確保食品安全**。
選擇逐批經SGS測試的產品，並查驗其完整檢驗報告，能更放心，以免食用存在安全風險的產品。。
**建議的瑪卡攝取量是多少？**。
多數研究表明，每日補充500至3000mg的瑪卡能發揮最佳保健效果。無明確的攝取上限，但建議遵循產品的攝取建議，避免過量。。
**補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不適合食用瑪卡？**。
一般來說，根據建議劑量食用瑪卡是安全的，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期女性等應先諮詢醫師，避免影響藥效或產生未知作用。此外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑同時使用，以免干擾凝血功能。