什麼是瑪卡？三種主要類型介紹
瑪卡（Maca），原生於秘魯南美洲高海拔山區，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部富含多種有益成分，廣泛地被用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究資料顯示，瑪卡根部的營養成分包含：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡介紹
此外，瑪卡富含獨特和珍貴的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，被認為對男性保健有顯著幫助。依據顏色不同，瑪卡分為13種顏色，而市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、與『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有瑪卡品種中最為稀有的一種，與其他種類相比，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果較為出色，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡富含較多的鐵和鈣，因此較適合女性保養，尤其是市面上一些專為女性設計的瑪卡產品，經常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最普遍的瑪卡品種，因此原料成本較低，無其他特別的屬性，通常為大多數保健品牌所使用。。
瑪卡的四大功效
眾所周知，瑪卡的主要功效是【男性保健】，其中包含增強持久力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡營養豐富，還有補充營養、改善疲勞、增強體力的效用。。
功能1：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質與糖類，作為營養補充劑，能夠幫助調節生理機能，維持身體正常運作。。
功能2：助益運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的良好來源。。
功能3：改善疲勞、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A及B群，可以幫助增強體力，維持良好精神狀態。。
功能4：滋補強身、男性保健
瑪卡特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於滋補強身，尤其對男性保健效果明顯。。
瑪卡的食用時間
瑪卡屬於保健食品，無法立即見效，但長期補充可助於調整體質。研究表明，針對男性保健，連續食用8至12週可見顯著效果。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需要持續補充才能顯現效果，若只是臨時服用是無法達到預期效果的。。
瑪卡的三大副作用
根據研究顯示，人體對瑪卡有良好耐受性，但有少數短暫副作用案例，如胃腸不適、頭痛、煩躁等症狀。。
然而，正常劑量下不必過於擔心副作用。若食用後有不適症狀，應立即停止並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用的注意事項
除了注意副作用，針對以下特殊人群，食用時應慎重：。
– 未加工的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，建議相關病患食用前諮詢醫生。
– 由於缺乏研究，懷孕、哺乳期婦女與未成年人應避免食用。
– 荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等不宜食用。
– 正在服用抗凝血藥物的患者因瑪卡含維他命K，應注意可能與藥物交互。。
瑪卡是否會引發禿頭？
答案是否定的，因瑪卡被誤認為提高男性荷爾蒙，因此擔心影響禿頭。但無證據表明瑪卡影響荷爾蒙濃度，故不必擔心此問題。。
何時食用瑪卡最佳？
基於提升體力與保持精神的功效，建議白天食用。空腹或飯後食用，視其他添加成分而定：。
– 【空腹最佳搭配】：精氨酸、益生菌
– 【飯後較佳搭配】：鋅、B群、牛磺酸。
以上建議供參考，具體可依自身狀況調整。。
如何有效食用瑪卡？
瑪卡本身營養豐富，若配合其他成分一同補充，助於保健效果加成。以下是常見複方建議：。
– 提神與營養補給：搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性保健：搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保養：搭配【維他命C、鈣、鐵】等