瑪卡的益處有哪些?如何食用瑪卡?了解瑪卡的益處及食用方法,助你提高體力。

什麼是瑪卡?深入探討營養成分
瑪卡,又稱秘魯人蔘,主要長於南美洲安地斯山脈的高原,是少數能在海拔4,000公尺以上環境中生長的植物,因為在這種惡劣環境中生存,賦予了它堅韌的特質。。
瑪卡屬於十字花科,與芥菜、花椰菜及甘藍等植物同科,其根部營養豐富,已有數千年的使用歷史,當地人甚至視其為聖品。現今,瑪卡常被用於各類保健食品和醫學領域,因為它包含豐富的營養成分,包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸,還有7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、生物鹼,以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多糖、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等。。
瑪卡的種類:黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色區分為三種:紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡,各自的色澤、形狀、口感和營養成分略有不同。。
黑瑪卡:以深色或紫色為特徵,是三種中最稀有且營養價值最高的一種,價格也較高。黑瑪卡的瑪卡烯和瑪卡醯胺濃度更高,主要用於提升男性的吸引力和增進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡:顏色呈紅色或粉紅色,最常見的品種。富含胺基酸、礦物質及維生素,尤其是鈣和鐵,適合製作女性保健食品。。
黃瑪卡:顏色為淺黃色,是製作保健食品的常見類型,普遍但有效調整更年期體質、提高體力和精力。。
瑪卡的五大效用
提到瑪卡,人們常聯想起與男性活力相關的用途,這是因為瑪卡成分中含有的瑪卡烯與瑪卡醯胺引發了眾多關注。事實上,瑪卡的營養價值還提供了三大效益!。
功效1:調節生理機能
瑪卡豐富的蛋白質、礦物質、維生素和胺基酸,能綜合補給人體細胞、組織和器官,有助於日常的生理調節和體質改善。。
功效2:增強體力活力
無論哪種瑪卡,其營養素普遍具有充電效果。其中,「黑瑪卡」與「體力強化」密切相關,能提高耐力、運動表現,廣泛應用於運動營養和身體調理。。
功效3:提升自信與吸引力
瑪卡的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」被認為能增進伴侶間的吸引力,增加親密關係的質量。。
功效4:舒緩鬱悶心情
研究指出,瑪卡對更年期女性調節身體功能及舒緩心情有助益,對於受到更年期困擾的女性朋友是一個不錯的選擇。。
功效5:維持健康狀態
適量食用瑪卡有助於維持皮膚和骨骼的健康,是日常健康維護的重要來源。。
瑪卡只有男性能吃嗎?這些群體也適合補充瑪卡!
女性亦可食用瑪卡!
許多人談論瑪卡對男性的益處,然而女性也能從中受益。尤其是富含鐵質與鈣質的紅瑪卡,能有助於紅血球生成和美容,適合女性朋友食用。。
適合攝取瑪卡的群體
• 希望增強體力者
• 追求運動表現者
• 日常補充營養者
• 希望改善伴侶關係者。
瑪卡在種類上也有差異。黑瑪卡因其稀少而被視為珍貴,然而價格也較高。若考量價格,可以選擇CP值較高的黃瑪卡保健食品。紅瑪卡和黃瑪卡價格親民,是小資族的好選擇。。
如何食用瑪卡?可以與B群一起食用嗎?
何時食用瑪卡效果最佳?瑪卡作為天然補品,對人體益處多多,食用上幾乎無限制,卻有不少人對食用時間感到疑惑。底下告訴你「瑪卡的每日建議攝取量、食用時間」以及哪些食物適合一起食用。。
瑪卡的每日建議攝取量
即便是再營養的保健品也需注意攝取量,根據正確的攝取量和使用時間,才能發揮最大效用。依據美國官方建議,成人每日攝取量在1,500~3,500毫克,每天持續6~16週。但實際攝取量和時間仍需因人而異,應依專業醫師建議進行調整。。
瑪卡的食用時間
一般來說,瑪卡的食用時間可因個人需求和生活習慣而異。日間工作者可在白天食用,盡量於中午前完成,以便發揮效果;而夜間工作者及常熬夜者,可選擇晚上食用。。
至於睡前食用瑪卡是否適合?由於瑪卡有維持精神及體力的功效,在睡前食用可能影響睡眠,因此通常建議白天食用。。
那空腹食用瑪卡可以嗎?瑪卡不論在白天、晚上或空腹食用皆可,但為了達到更佳效果,建議飯後食用以促進吸收。。
瑪卡可以搭配哪些食物?推薦四種複合成分
1. 鋅與瑪卡一起吃可以嗎?
鋅是人體所需的微量元素之一,有利於生殖功能和代謝的正常運作。瑪卡含有促進體力和生殖功能的活性成分,鋅與瑪卡的結合能達到雙倍保健效果。。
2. B群與瑪卡一起吃可以嗎?
瑪卡與B群組合,能提供全面的身體保健。瑪卡增強體力,調節體質;B群則改善能量代謝、神經系統和免疫系統。兩者協同作用,維持身心健康。。
3. 淫羊藿與瑪卡一起吃可以嗎?
淫羊藿與瑪卡都是保持性健康的天然草藥,淫羊藿對男性體力有幫助,瑪卡則提升生殖功能和增強夫妻情感,兩者交相作用,保健效果更佳。。
4. 精胺酸與瑪卡一起吃可以嗎?
精胺酸為人體生產的胺基酸,和瑪卡常出現在運動營養品中,搭配可提升體力,增進運動表現。。
瑪卡需食用多久才能見效?
許多人對瑪卡的成效存疑,認為效果不顯著,這可能是因食用時間不夠長。瑪卡作為保健食品,通常需持續食用8至12週,才會有明顯效果。。
而許多食用者也指出,食用瑪卡一段時間後,感覺精神煥發,有如重返青春。如果想增強效果,選擇含有多種成分的瑪卡產品,效果將更顯著。。
瑪卡的副作用及不適合食用的群體
國際組織認可瑪卡為安全食品,雖然副作用罕見,但仍有特定群體不宜食用。在食用前,重大疾病患者應諮詢專業醫生。。
不建議食用瑪卡的族群
• 孕婦及哺乳婦女
• 使用抗凝血劑者
• 甲狀腺疾病患者
• 重大及慢性病患者
• 未滿18歲者