瑪卡的介紹及其三大類型。
瑪卡（Maca）是一種源自南美洲秘魯高地的植物，被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部富含多種有益成分，常被用於製作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究文獻顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹
瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有很好助益。瑪卡依顏色可分為13種，但市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』三類。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡在所有瑪卡品種中最為稀缺，比其他種類含有更多瑪卡烯和醯胺，因而保健效果更好，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡因含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性使用，市場上一些專為女性設計的瑪卡產品多以紅瑪卡為主。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡類型，原料成本低，無太特別之處，多數保健品牌的原料選擇。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡功效。
瑪卡最廣為人知的功效是改善【男性生活質素】，包括增強耐力、提升運動表現等。因其豐富的營養成分，也可補充營養、改善疲勞及增強體力。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和糖類，作為營養補給，有助於調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動表現
必需胺基酸對運動表現有幫助，瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是優質的胺基酸來源。。
瑪卡功效3：消除疲勞、增強體力
內含豐富的維生素C、A、B2、B6，及菸鹼酸，可增強體力並保持良好精神。。
瑪卡功效4：增強體質、改善男性生活
瑪卡內含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於體質提升和男性健康。。
瑪卡食用持續時間。
瑪卡屬於保健食品，並非藥物。雖然效果不如即刻見效，但長期補充可逐步改善體質。研究表明，持續使用8至12週有顯著效果。。
總而言之，瑪卡如同其他保健品，需要時間持續補充才能見成效，臨時服用不會有顯著效果。。
瑪卡的三大副作用。
研究顯示，人體對瑪卡有較好的耐受性，但少數會出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛、煩躁等症狀。。
正常劑量下，瑪卡不太會引起副作用。但若出現不適症狀，如頭痛、惡心等，應立即停用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
注意可能的副作用之外，對特定群族的研究不多，建議以下群體慎食：。
– 瑪卡含有可影響甲狀腺代謝的成分，相關疾患者需先諮詢醫師；
– 懷孕、哺乳期女性及未成年人避免食用；
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌患者需避免；
– 瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者需注意藥物交互作用。。
瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是不會。儘管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙濃度，然無證據顯示會改變荷爾蒙平衡，因此不會導致禿頭。。
瑪卡什麼時候食用效果最佳？。
瑪卡能增強體力和活力，建議白天食用。至於飯後或空腹，需看產品成分決定：。
– 【空腹食用】適合：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】適合：鋅、B群、牛磺酸。
若精氨酸空腹食用不適，可調整至飯後半小時。。
如何更好地食用瑪卡？。
瑪卡富含多種營養素，若與其他成分搭配食用，效果會更好。以下為常見搭配建議：。
– 提神與營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可選擇【精氨酸、一氧化氮】
– 女性養生：可選擇【維他命C、鈣、鐵】等