什麼是瑪卡的功效？
若想提昇自身吸引力並增強伴侶間的幸福感，相信你一定聽說過這個神秘的養分：瑪卡！瑪卡近年來受到熱烈追捧，也受到美國太空署、國際登山聯盟和各國運動代表隊的採用，成為指定的保健食品。。
瑪卡究竟是什麼呢？有什麼效能？今天，就讓我們跟隨營養師Zoe的腳步，一起深入探索瑪卡的四大功效、食用方法和注意事項，帶你進入「瑪卡」的奇妙世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分是如何構成的？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是生長在南美秘魯安第斯山脈上的一種十字花科高原植物，外觀上與蘿蔔相似，但在營養價值上卻完全不同！。
經過深入研究，科學家發現瑪卡的根部富含多種營養素，包括10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸，以及多達20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，加上多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡還含有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分能提升體能、滿足日常營養需求並促進健康。。
不同顏色的瑪卡，效能各異
依據瑪卡根部顏色不同，其營養成分及濃度會有所差異，目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
由於黑瑪卡的產量少且培育困難，故被視為相對珍貴的品種。市面上普遍採用的是黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡仍是佼佼者，因此近年愈來愈受到專家的關注和推薦。。
瑪卡補充的好處有哪些？營養師解析4大功效
提及瑪卡，多數人會聯想到增加男性的體力及晚上表現的持久度，實際上，瑪卡還擁有不少其他效益，一起來認識吧！。
瑪卡功效之一：調節生理狀態
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，可幫助調節生理狀態，維持身體的平衡，協助提升至最佳狀態。。
瑪卡功效之二：提升吸引魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可以激發親密的慾望、提升魅力指數和持久力，為伴侶關係帶來更多幸福，是致勝的關鍵養分。。
瑪卡功效之三：增強體能
瑪卡中的多醣類能減少壓力因子的產生，幫助提高體能、增強身體的抵抗力。此外，豐富的氨基酸、鋅和牛磺酸等營養成分也助於振奮精神、提升活力和運動表現。。
瑪卡功效之四：健康維持
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的重要食品，其功效獲多國認可，是營養補給的絕佳推薦。。
使用瑪卡是否安全？攝取量需控制
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人的食物來源之一，百年來未發現任何毒性。而國際上的臨床研究也證實其高度安全性，副作用少見。。
瑪卡的每日推薦攝取量是多少？
大部分研究顯示，瑪卡的每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，這對人體是有益的。根據美國MacaPro®的研究，每日需攝取至少1500毫克瑪卡，才能有效發揮作用。不過，儘管瑪卡對健康有諸多益處，過量攝取仍有風險，建議一天不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點提醒避免不良反應
正常進食瑪卡並控制好攝取量，一般不會有副作用。但若你符合以下情況，須謹慎：。
患有重疾者、需服用特殊藥物或正在接受治療者，應在專業醫師指導下進食瑪卡，不應自行食用。。
正在服藥的人士，應建議兩者間隔至少2小時，以免影響吸收。如有疑慮，請先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期女性及未滿18歲者不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響正常生理功能，不補充會更加安全。。
破解瑪卡迷思：女性也能受益於瑪卡
多數人認為瑪卡僅適合男性或中老年人，但事實上，女性也可以食用瑪卡。。
研究顯示，女性進食瑪卡能維持白天的活力，晚上則提升幸福感受，甚至助於調整睡眠狀態。尤其針對更年期的女性群體，補充瑪卡有助於調理生理狀態、促進新陳代謝及美容。。
如何服用瑪卡保健品？推薦3種綜合成分以增強效果
相比單一成分的瑪卡，包含多種有效成分的瑪卡效果更好。經驗豐富的研發團隊及品牌會搭配鋅、B群、精胺酸等有效成分，因此選購保健品時可多加留意。。
瑪卡綜合成分之推薦：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的基礎，充足攝取有助於維持能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，有利於生長發育和生殖功能，與瑪卡合用效果更好。。
瑪卡綜合成分之推薦：酵母B群
B群有助於神經系統健康，也能維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡同時食用可增強體能和促進健康。。
瑪卡綜合成分之推薦：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力、提升運動表現，常被運動員作為營養補給品。與瑪卡結合使用，雙倍提升男性魅力和表現。。
吃瑪卡要多久才見效？三個常見問題解答
了解瑪卡的效能、安全性、可能副作用和建議攝取量後，或許你有相關疑問，想知道瑪卡要吃多久才能感受到效果？什麼時候吃效果最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才能見效？
由於每個人的體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究顯示，每日進食至少1500毫克瑪卡，連續8周可有效調整生理機能，因此建議身體至少需要2個月以上的時間去適應。然而，如有過敏或不適現象，應立即停用，並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡什麼時間吃最好？
通常空腹及飯後吃皆可，但營養師多建議飯後服用，因為與食物一起消化可更完整吸收瑪卡的養分，同時也不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的核心觀念是：每天吃、持續吃方見效。因此，若瑪卡劑量適當，且所使用的原料單純無其他化學添加，每日補充是安全的。長期穩定服用，能幫助保持青春活力與良好體能。