瑪卡的功效是什麼？
想增強個人魅力、提升伴侶之間的幸福感？也許你早已聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來成為極受歡迎的營養元素，其先後被NASA、美國太空總署，國際登山組織以及國家運動隊指定為保健食品。。
瑪卡究竟有何魔力？它的功效如何？今天就跟著Zoe營養師一同探索瑪卡的四大功效、正確食用方式及注意事項，讓我們一起進入「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分為何？
瑪卡（學名Lepidium meyenii），又稱秘魯人蔘，它是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，外形酷似蘿蔔，但營養價值卻別具一格。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%），還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各種生物碱、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）與瑪卡醯胺（Macamides），對增強體力、日常營養補給以及健康維持有顯著幫助。。
瑪卡的不同種類及其功效
瑪卡根部顏色的不同會影響其所含的營養成分和濃度，目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少和種植困難而顯得珍貴，因此市井上的瑪卡產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡的營養價值是最為出色的，所以近年來越來越受專家關注和推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師為您解析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，通常人們會想到增加男性體力、維持夜間活力。然而瑪卡的好處不僅於此，讓我們一起來了解吧！。
功效一：調節生理功能
瑪卡富含生物碱、芥子油苷和皂角苷等活性成分，這些成分能幫助調節生理功能，維持體內平衡，使人體有效達到最佳狀態。。
功效二：提升個人魅力
瑪卡特有的成分，如瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強情慾、提升魅力指數和持久力，是維繫伴侶幸福的關鍵成分。。
功效三：增強體力
富含多醣類的瑪卡可減少壓力因子生成，使人體增強體力，保持強壯。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等營養物質也幫助提神、增強活力及提高運動表現。。
功效四：健康維持
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列入健康維持食品。其功效已獲多國認證，是非常推薦的營養補充品。。
瑪卡安全嗎？留意每日攝取上限
瑪卡一直是安第斯山脈高原地區印加人的食物之一，歷史上並未發現有毒性。國際臨床研究的檢驗結果也顯示，瑪卡的安全性很高，副作用少見。。
每日瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議，將每日瑪卡攝取量控制在500～3000毫克之間有益健康。根據MacaPro®的美國研究成果顯示，每天需至少攝取1500毫克瑪卡才能發揮功效！但要特別注意，儘管瑪卡對人體好處頗多，過量食用仍具風險，建議每日最多攝取量不要超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三點警示提醒，避免發生副作用
一般情況下，按照建議量食用瑪卡不會產生副作用。但若你符合以下條件，補充瑪卡時請格外小心：。
1. 重大疾病患者、正服用特殊藥物或接受治療者，食用瑪卡前應諮詢醫生意見，不可自行服用。。
2. 正在服藥的人，建議將保健食品與藥品間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑問請咨詢醫生。。
3. 懷孕期、哺乳期女性及18歲以下未成年人也不建議食用瑪卡，以免影響正常生理機能。避免補充是比較安全的做法。。
瑪卡迷思解密：女生同樣能補充瑪卡，調控生理功能
許多人誤以為瑪卡僅適合男性或年長男性，其實女性也能受益於瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡能維持白天活力，晚上則促進幸福感及改善睡眠。對於處在更年期不穩定狀態的女性，補充瑪卡有助調理生理功能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
相較於單一成分，含複方成分的瑪卡效果更加顯著！有經驗的研發團隊常搭配多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購時不妨多注意。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅為人體多種酵素所需，攝取適量能幫助能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長和生殖機能有顯著幫助，與瑪卡搭配使用效果更佳。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助維持神經系統健康，並促進能量及胺基酸正常代謝，與瑪卡並用能增強體力，滋補強身。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸是胺基酸之一，能增強持久力和耐力、提高運動表現，常用作運動員營養補充劑。搭配瑪卡可進一步提升男性魅力，增強體力。。
瑪卡要吃多久才能看到效果？常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用，以及建議攝取量後，你可能仍有不少疑問。接下來為您解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
個人體質不同，對營養素的反應也不同。研究顯示，每日攝取至少1500毫克，連續8星期可有效調節生理機能，建議給予身體至少兩個月的時間觀察效果。。
若初期出現敏感不適，應立即停止補充，並咨詢醫生意見，避免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡最佳？
空腹或飯後食用皆可，但營養師建議飯後服用，食物幫助吸收瑪卡營養，更不易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品需每日持續食用才見效。只要攝入劑量合適，且原料純淨無化學添加，每日補充是安全的，長期穩定服用有助保持青春活力和體力。