瑪卡的作用有哪些?
若想提升個人吸引力、增進生活幸福,你可能聽過瑪卡這個神奇的營養成分!。
瑪卡是一種近年非常熱門的保健營養素,先後獲得美國太空總署、國際登山協會聯盟及國家運動隊指定使用,成為珍貴的保健食品之一。。
到底什麼是瑪卡呢?它有哪些優勢?今天就一起跟隨營養師Zoe,深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項,一同踏進「瑪卡的世界」吧!。
瑪卡(Maca)究竟是什麼?其成分有哪些?
瑪卡(Maca),學名Lepidium meyenii,也被稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng),是一種生長於南美洲秘魯安第斯山高海拔地區的十字花科植物,外形類似蘿蔔,但營養豐富得多。。
經過深入研究發現,瑪卡根部含有豐富的蛋白質(10.2%)、醣類(59%)、脂肪酸(2.2%)、氨基酸、礦物質、維生素,以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸與植物多酚等營養成分。。
特別的是,瑪卡包含獨特的瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides),能夠增強體能戰鬥力,有助於營養補充與健康維持。。
瑪卡的不同種類及其功效
瑪卡根部的顏色不同,內含營養成分和濃度也會有所不同,市面上的保健食品中主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因其產量稀少且難以培植,屬於相對珍貴的品種,市售瑪卡多選用黃瑪卡及紅瑪卡,但從營養價值來看,黑瑪卡是最為突出的,因此逐漸受到專家們的推崇推薦。。
補充瑪卡的好處?營養師剖析四大核心功效
大家提到瑪卡,通常會想到增強男性體力、保持夜間活力,但瑪卡的優勢不僅如此,讓我們一起來了解一下:。
瑪卡功效1:調節生理機能
瑪卡富含多種活性成分,如生物鹼、芥子油苷、皂角苷等,能有效調節生理機能,維持身體內的穩定水平。。
瑪卡功效2:增強魅力指數
瑪卡特殊成分瑪卡烯和瑪卡醯胺,有助于提升親密關係中的激情,是維持夥伴間幸福的重要成分。。
瑪卡功效3:強化體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子,增強身體耐力,維持強健。同時,氨基酸、鋅、牛磺酸等能量素也能提升精神與體能表現。。
瑪卡功效4:支持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助於健康維持的良好食物,其優勢更獲多國認可,成為值得推薦的營養補給品。。
瑪卡的食用安全性,需注意攝取上限
瑪卡長期以來是安第斯山區印加族群的重要食材,未發現任何毒害現象。國際臨床研究也展示了其高安全性,副作用少見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?
多數研究表明,每日攝取500~3000毫克的瑪卡對身體有益。。
根據MacaPro®美國廠商的研究表示,每日至少需攝入1500毫克才能發揮效果。然而,過多攝取可能有風險,每日不宜超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡?三點注意提醒,減少不良反應
在正常攝取範圍內食用瑪卡通常沒有副作用,但以下人群需特別注意:。
1. 重大疾病患者、服用特殊藥物者及接受治療中的人,應先諮詢專業醫師,避免自行補充瑪卡。。
2. 服藥者應將保健品與藥物間隔2小時,以免影響吸收,若有疑慮請諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下者應避免食用,以免干擾正常機能。。
瑪卡迷思破解:女性也能補充瑪卡,調整生理機能
許多人認為瑪卡主要適合男性,其實女性也能食用。。
臨床研究顯示,女性補充瑪卡可增進白天的活力,提升晚間幸福感,甚至幫助入睡,尤其對於更年期女性有助於調節生理機能、促進新陳代謝。。
如何補充瑪卡保健品?推薦三大複方成分,提升保健效果
單一成分的瑪卡效用有限,搭配多種成分的瑪卡效果更佳。經驗豐富的團隊會結合鋅、B群、精胺酸等成分,選購時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1:鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料,足夠的鋅攝取有助於維持能量及代謝功能,與瑪卡搭配可增加作用效果。。
瑪卡推薦複方2:酵母B群
B群增進神經系統健康,也支持能量及胺基酸正常代謝,與瑪卡一起食用能增強體力。。
瑪卡推薦複方3:精胺酸
精胺酸一種能增強耐力及運動表現的胺基酸,與瑪卡結合能顯著提升男性魅力。。
瑪卡需要食用多久才見效?三個常見疑問解答
了解了瑪卡的功效、安全性、服用建議等後,你可能還有其他問題,例如需食用多久才有感?何時是最佳時機?以下為你解答:。
1. 瑪卡食用多久有效?
因體質不同,每人對營養素的反應也各異。科學研究指出,每天至少攝取1500毫克瑪卡,持續八週即可調節生理機能,建議至少2月時間去體驗效果。。
若初次使用即感覺不適,請停止攝取,並咨詢專業醫師。。
2. 何時食用瑪卡最好?
空腹或飯後皆可食用,不過營養師建議飯後使用,與食物一同消化更容易吸收,且不刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎?
保健食品應持續攝取才有效,若劑量合適、原料單純,每日補充瑪卡是可行的,長期食用有助維持青春與活力。