瑪卡是何物？營養成分一覽
瑪卡（Maca），也被譽為秘魯人蔘，主要生長在南美洲安地斯山脈的高山地區，是少數能在海拔4,000米以上生存的植物。由於其生長環境惡劣，造就了其堅韌的特性。。
瑪卡歸屬於十字花科植物，與芥菜、花椰菜、甘藍等同屬一類。由於其根部極具營養價值，使用歷史已達千年，當地居民視之為珍品。如今，瑪卡在保健食品、醫學領域廣泛應用，因其富含多種營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，還有多種有益健康的成分如固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色區分，常見於保健食品的有三種：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡。這三者在色澤、形狀、口感及營養成分上稍有不同。。
黑瑪卡：以深色或紫色呈現，是三者中最稀有且營養最豐富的類型，價格較高昂。黑瑪卡因其高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要助提升男性魅力，增進伴侶幸福感。。
紅瑪卡：呈紅色或粉紅色，是最常見的品種。紅瑪卡富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是「鈣」和「鐵」，主要用於女性保健食品。。
黃瑪卡：呈淺黃色，是保健食品中最常用的品種，效果顯著於調節更年期體質、提升體力與精力。。
瑪卡的五大功效一覽
提起瑪卡，聯想到的多是與男性體力相關。因為瑪卡內含的瑪卡烯與瑪卡醯胺讓它備受關注，在許多男性保健品中都見其身影。但不僅如此，其高營養價值也賦予了三大益處！。
瑪卡功效1｜調整生理機能
瑪卡富含蛋白質、礦物質、維生素、胺基酸等，能綜合補給人體細胞、組織、器官，配合其他飲食中少見的活性成分，對於調整日常的生理機制與體質有顯著助益。。
瑪卡功效2｜提升體力與活力
各類瑪卡的營養成分對提升精力有普遍效果。其中「黑瑪卡」尤與「增強體力」息息相關，有助維持耐力、提升運動表現。現今瑪卡已被運用於運動營養及身體調理領域。。
瑪卡功效3｜增加自信魅力
瑪卡的特有成分如「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」同樣受到關注！部分研究指出，瑪卡能提升伴侶間吸引力與夜晚表現，使親密關係更進一步。。
瑪卡功效4｜舒緩煩躁情緒
國際生物醫學期刊的研究顯示，瑪卡對更年期女性有助於調節身體功能和舒緩壓抑情緒。若長期為更年期所擾，不妨考慮食用瑪卡以改善體質。。
瑪卡功效5｜維持健康
適量食用瑪卡能有效維持皮膚健康狀態，骨骼健康等，是日常保養的良好營養來源！。
瑪卡僅限男性？這些人群也適合補充瑪卡
女性也能食用瑪卡！
瑪卡為男性的功效普遍，但對女性也有效果。營養豐富的瑪卡，特別是富含鐵和鈣的「紅瑪卡」，有助於紅血球生成和美容，非常適合女性。。
適合攝取瑪卡者
• 希望增加體力者
• 追求運動表現者
• 日常補充營養者
• 希望增進伴侶關係者。
瑪卡種類間略有差異，黑瑪卡因稀少和營養價值顯著，被視為珍品，價格昂貴。若考慮價錢，可以選擇性價比更高的黃瑪卡。。
紅瑪卡和黃瑪卡常見，雖營養不及黑瑪卡，但日常營養補充效果不錯且價格親民，適合小資族。。
如何食用瑪卡？可與B群同食？。
瑪卡最佳食用時機？瑪卡是天然補品，具多項健康益處，食用無過多限制，但何時食用仍是疑問。我們將涵蓋「每日建議攝取量、食用時間」，並解釋瑪卡可與哪些食材搭配。。
瑪卡每日攝取建議量
營養補品需掌握適當劑量與時長以發揮功效。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，持續6～16週。實際劑量和時長因人而異，若有疑慮，應依專業醫師建議為準。。
瑪卡食用時間
瑪卡的食用時間因個人習慣和需求而異。若上班族欲通過瑪卡滋補強身，建議固定白日食用，尤以午前效果佳；夜間工作或常需熬夜者，宜在晚間食用。。
然而，瑪卡睡前食用恐影響睡眠品質，故建議白日服用為宜。。
空腹食用瑪卡行否？瑪卡可於白日、晚間或空腹食用，但為達最佳功效，建議餐後食用以利營養吸收。。
瑪卡可與哪些食材搭配？四大複方成分推薦。
1、瑪卡與鋅同食可行？
鋅是人體不可或缺的微量元素，對維持正常生理功能、維持生殖機能及糖類、蛋白正常代謝至關重要。瑪卡富含活性成分，能增強體力，助於男性生殖功能維持。兩者合食，可達雙重效應。。
2、瑪卡與B群同食可行？
瑪卡與B群結合提供全方位身體保健。瑪卡助增強體力、調整體質，保持健康活力；B群由多種維生素組成，對能量代謝、神經和免疫系統有正面作用。。
在繁忙的現代生活中，多數人營養素不足，故補充瑪卡與B群為佳選。兩者合食，增強保健效果，使身體更健康、更具活力。。
3、淫羊藿與瑪卡同食可行？
淫羊藿與瑪卡皆是增進性健康的天然草藥。淫羊藿有助於男性體力和耐力，瑪卡則助於生殖機能、體力和精力提升，並促進伴侶關係。兩者合食，協同作用更佳。。
4、精胺酸與瑪卡同食可行？
精胺酸是人體自行製造的胺基酸，功能多樣，為多物質合成的基礎。與瑪卡類似，精胺酸常出現在運動營養品中。瑪卡配合約2,500毫克的精胺酸，顯示增效，強健體魄、維持健康、激發運動表現。。
瑪卡功效多久見效？
食用瑪卡需多久？許多人質疑瑪卡效果，認為食用後無改善，可能是食用時間不充分！。
作為保健食品，瑪卡常需穩定食用一段時間（定時、定量）才見顯著效果。一般在食用8～12週後，身體或有明顯感受，但因人而異，時間可能縮短或延長。。
多人食用瑪卡一段時間後，表示精神見好如同年輕時，活力充沛，疲勞感大減。若想加強保健效果，選擇複方成分的瑪卡是好的選擇。。
瑪卡有何副作用？誰不適合食用？
瑪卡被多個國際組織認作安全健康食品，廣泛用於保健食品中，副作用少見。實驗顯示瑪卡在人體內安全。但若罹患重大、慢性或特殊疾病，必須先諮詢專業醫師，不適合者如下：。
不適合瑪卡的人群：。
• 孕婦及哺乳期婦女。
• 服用抗凝血劑者。
• 患有甲狀腺病患者。
• 重大或慢性病患者。
• 未滿18歲者