瑪卡是什麼？ 。
瑪卡，又名馬卡（Maca），學名是Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高山植物，來源於秘魯安第斯山脈的高原，生長在海拔4000公尺以上的地方。因其能在嚴酷的氣候條件下生存，這賦予了它堅韌的特質。。
瑪卡的營養大部分集中在其根部，根據不同顏色的營養價值，瑪卡根部可分為黃、紫紅和黑色三類。其中，黑瑪卡的品質最佳，且產量稀少，是市場上最珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素、多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，對提升性功能有幫助的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見瑪卡的類型。
瑪卡的六大功效：不僅可以壯陽，還能舒緩更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是增強性功能，但除了幫助男性更強健之外，還有調節生理機能、提高運動能力、平衡荷爾蒙等作用，無論男女都適合補充。以下為大家整理了瑪卡的五大主要功效，逐一說明。。
瑪卡功效1：改善精子質量和數量
精子的質量對男性的生殖功能至關重要。研究表明，男性受試者在食用瑪卡後，精子形態、濃度和流動性均有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮、cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項持續了12週的研究顯示，每日攝取2400毫克瑪卡能有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的作用，因此不僅限男性使用，女性在更年期時，也可透過瑪卡產品緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等問題。。
瑪卡功效4：增強性慾
現代人常因壓力等負面情緒導致性慾低迷，而影響性生活質量。提高性慾是改善性生活的關鍵因素。瑪卡可以調節激素，研究顯示，適量攝取瑪卡能提升性行為慾望指數。。
瑪卡功效5：增強運動能力
除了增強性功能，瑪卡在提升運動表現方面的好處近年來也受到重視，許多運動員將瑪卡作為日常補充品，定期使用能增加肌肉力量，提高運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、增強精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是抵抗疲勞的關鍵營養；多醣體成分具有強大的抗氧化能力，能有效抵禦自由基。因此，B群補充劑或是以提升精神為主的健康產品中經常含有瑪卡，以增強整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四個原則讓你輕鬆掌握。
瑪卡挑選原則1：優選「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高其次是紅瑪卡和黃瑪卡。因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，才能保證效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇知名品牌的專利瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡，還要檢查原料的品質。對於消費者來說，判斷原料好壞最簡單的方法是查看專利認證。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效複方成分，提升保健效能
適合的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要成分，能調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫功能及能量代謝密切相關；透納葉是熱門的男性保健成分，能提高性能力、增強活力和體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮添加上述三種複方的產品，能達到全方位的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：陳列SGS檢測的產品，確保食品安全
SGS是食品安全的基本保障。選擇經過SGS逐批檢測且完整公開檢測報告的產品，才能確保食品安全。如果產品僅送檢一次或只以模糊圖片示意通過檢測，無法辨別檢測內容、日期及結果，不應購買，以免涉及食安風險。。
瑪卡建議用量是多少？
多數研究顯示，每日補充500至3000毫克瑪卡，能發揮最大保健功效。。
然而，尚未有明確的最高攝取量標準，建議依產品指示食用，以免過量引發副作用。。
服用瑪卡有哪些注意事項？誰應避免食用瑪卡？
一般而言，只要按建議劑量服用，瑪卡是一種相當安全的保健食品。但如果患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的人士，或是孕婦、哺乳中的女性，應諮詢專業醫師後再開始補充，避免影響藥效或產生未知影響。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。