瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是一種源自南美洲秘魯安第斯山脈高地的高海拔十字花科植物，由於生長在4000公尺以上的嚴苛環境中，造就了其堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要聚集在其根部，根據顏色分為黃、紫紅及黑色三種，其中黑色瑪卡因其優良品質及稀少的產量，被視為最有價值的品種。。
瑪卡的根部富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。在這之中，以促進性功能的瑪卡烯與瑪卡醯胺最受矚目。。
常見的瑪卡種類
瑪卡有哪些功效？六大功效解析，不僅壯陽亦能緩解更年期症狀
瑪卡最為人知的就是提升性功能，但其實它還具備調整生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等多種功效，無論男女皆適合補充。以下整理瑪卡的五大主要功效，逐一說明。。
瑪卡功效一：提升精子質量和數量
精子質量對男性生殖力至關重要。研究顯示，男性攝取瑪卡後，精子的形態、濃度和活力都有明顯改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡裡的瑪卡醯胺能調整體內的一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體的膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg瑪卡能顯著增進勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的功能，對於女性更年期時出現的焦慮、憂鬱及性慾減退等症狀，能有一定的緩解效果。。
瑪卡功效四：增加性慾
現代人因壓力及焦慮往往導致性慾降低，從而影響性生活質量。瑪卡的激素調節作用已被證實，每日定期補充能提高性願望指數。。
瑪卡功效五：增強運動表現
除了性功能，瑪卡近年來也受到運動愛好者的關注。其能提升肌肉力量，對運動表現有助益，是許多運動員日常補給的一部分。。
瑪卡功效六：減少疲勞、振奮精神
瑪卡內的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞有顯著效果，而多醣體的強抗氧化能力可以抵禦自由基傷害。B群維生素及提振精神的保健品常添加瑪卡成分，以增強整體保健的效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助你選購無誤。
瑪卡挑選原則一：選擇添加黑瑪卡的產品，營養價值最高
瑪卡主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中以黑瑪卡營養最優，選用此類產品能更有保障。。
瑪卡挑選原則二：選擇專利瑪卡原料，品質更有保證
除了挑選黑瑪卡外，要確認原料品質，消費者可通過專利認證來判斷。。
瑪卡挑選原則三：搭配其他有益成分的複方，增強保健效果
適合的複方成分例如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的素材，幫助調整生理機能；鋅有助於生殖機能、免疫力和能量代謝；透納葉是熱門的男性保健成分，助於增強性能力和體力。。
優先選擇添加上述複方的產品，能獲得更全面的保健效果。。
瑪卡挑選原則四：經過SGS逐批測試，確認食品安全
選擇食品安全有保障的產品至關重要，確保檢驗報告完整公開且通過SGS測試，避免因模糊照片或單次檢測的產品而陷入食安風險。。
瑪卡建議攝取量是多少呢？
多數的研究指出，每日攝取500到3000mg的瑪卡可達到最佳的保健效果。。
但並無明確的上限攝取量規定，因此建議依產品上的攝取量指引，不要超量以免導致副作用。。
瑪卡的補充須注意哪些事項？哪些人不宜食用？
瑪卡是一種相對安全的保健食品，只需在建議劑量下服用即可。然而，甲狀腺功能亢進者、肝腎疾病患者、正在服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦或哺乳期婦女，應先諮詢專業醫師再考慮食用，以免影響藥效或引起未知反應。。
此外，因瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝劑併用，以免影響凝血功能。