瑪卡的作用是什麼？
想提升魅力，增強伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過瑪卡這個神奇的營養成分！。
近年來，瑪卡迅速成為熱門的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊選為指定保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有什麼功效呢？今天就跟著Zoe營養師一起探討瑪卡的4大功效、食用方法及注意事項，一起進入瑪卡的世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科高原植物，形似蘿蔔，但其營養價值要豐富得多！。
深入研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的營養：蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
尤其值得注意的是，瑪卡含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分有助於增強活力及營養補給。。
不同種類的瑪卡，不同的效果
根據瑪卡根部顏色的不同，所含的營養成分及濃度也有所不同。常見於市售保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。其中黑瑪卡產量稀少，種植困難，是種珍貴的品種，因此市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因此愈來愈多專家關注並推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師為你解析4大功效
說到瑪卡的功效，很多人會聯想到增強男性體力和夜間活力，但其實瑪卡的好處不只如此，讓我們來更深入了解吧！。
瑪卡功效1：調整生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能有效調節生理機能，維持身體內的平衡，讓身體更有效地達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠增加親密欲望、提升吸引力，增強持續力，是增進伴侶間幸福感的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中富含的多醣體能減少壓力因子的形成，幫助身體維持強健，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分有助於提振精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡功效4：健康維持
根據聯合國農糧組織（FAO）的資料，瑪卡被列為有助於健康維持的良好食物，這些功效也獲得多國認證，是倍受推薦的營養補給品。。
瑪卡食用安全嗎？注意攝取上限
瑪卡自古以來就是安第斯山脈地區印加人的食品之一，在過去的百年裡並無發現毒性問題，國際臨床研究也證明瑪卡具有很高的安全性，總體來說，瑪卡的副作用並不常見。。
每日瑪卡建議攝取量是多少？
多數研究建議每天攝取500至3000毫克的瑪卡對人體有益，根據美國MacaPro®的研究，至少每日攝取1500毫克才能發揮其效用！提醒注重適量攝取仍很重要，過量攝取具有風險，建議每天不超過25000毫克。。
哪些人應該避免食用瑪卡？注意這三點以免產生副作用
通常正常食用並注意攝取量是安全的，但若有以下情況，補充瑪卡應格外謹慎：。
– 患重大疾病、服用特定藥物或正在治療的人，在補充前應諮詢專業醫生意見，勿自行食用瑪卡。。
– 正在服藥者，建議保健食品與藥物間隔至少2小時，避免互相影響吸收，如有疑慮應事先請教專業醫師。。
– 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，可能干擾正常機能，即便有益健康，建議謹慎避免使用。。
澄清瑪卡的迷思：女性也適合補充瑪卡，協助生理調整
很多人誤以為只有男性需要瑪卡，但其實女性也可以從中受益。。
研究顯示，女性補充瑪卡能維持白天的活力，晚上則能提升幸福感，甚至改善睡眠。特別是進入更年期的女性，瑪卡能幫助調整生理機能，促進新陳代謝和護膚美容。。
如何有效補充瑪卡？推薦三大複方成分
若搭配其他有效成分，瑪卡的效果會更加突出。具經驗的研發品牌通常會將多種成分組合，如鋅、B群、精胺酸等，選購時不妨留意。。
推薦的瑪卡複方1：鋅酵母
鋅是人體所需多種酶的重要成分，適量攝取可促進能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的合成，搭配瑪卡能增強其功效。。
推薦的瑪卡複方2：酵母B群
B群能增強神經系統健康，維持能量和氨基酸的平衡，新陳代謝與瑪卡搭配，提高體力和健康。。
推薦的瑪卡複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力和持久力、提升運動表現，常作為運動員的營養補充劑。與瑪卡搭配能倍增吸引力，帶來明顯的效果。。
瑪卡要吃多久見效？三個常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、攝取量後，你可能想知道瑪卡何時見效？什麼時間吃最好？以下解答：。
1. 瑪卡多久會有效？
每個人體質不同，反應因人而異。研究指出每日攝取至少1500毫克，連續8週可有效調整生理機能，建議給身體至少2個月的時間。不過如感不適，應立即停止並諮詢醫生。。
2. 瑪卡何時食用較佳？
空腹或飯後都可以，但建議飯後食用，與食物同時消化吸收更完整，減少對消化道刺激。。
3. 瑪卡可以每天食用嗎？
保健食品需要持續而適量地補充，只要劑量得當，無化學添加，每日補充是安全的，有助於保持青春活力。。