瑪卡是什麼？營養成分總覽。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，生長於南美洲的安地斯山脈高原，能夠在海拔4,000公尺以上的嚴酷環境中生存，因此擁有堅韌的特性。。
瑪卡與芥菜、花椰菜、甘藍等植物同屬十字花科，因根部的高營養價值而被使用了上千年，當地人甚至視其為神聖。如今，瑪卡在各種保健產品和醫療領域中廣泛利用，這是因為其含有豐富的營養成分，包括10.2％的蛋白質、59％的醣類、2.2％的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸、數種生物鹼，以及有益人體的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡依顏色分為3種，最常見於保健品中的有紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，這三種在色澤、形狀、口感和營養成分上各有些微不同。。
黑瑪卡：表現為深色或紫色，是最稀有、營養成分最豐富的一種，價格稍高。由於含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要用來增強男性魅力和提升伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：顏色為紅色或粉紅色，是最常見的瑪卡種類之一。豐富的胺基酸、礦物質與維生素，特別是鈣和鐵，使其常用於製作給女性的保健食品。。
黃瑪卡：顯示出淺黃色，是最普遍使用於保健品中的種類，雖然常見，但能有效調整更年期體質，增進體力與精力。。
瑪卡5大功效一覽！。
提及瑪卡，大家首先想到的往往是男性體力方面的功效，因其成分中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，使得它吸引許多關注，不少男性保健品中都含有瑪卡。實際上，瑪卡的營養價值能讓我們獲得多項好處！。
瑪卡功效1｜調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質——身體細胞、組織、器官的主要成分，並搭配礦物質、維生素、胺基酸等綜合補給，對於日常生理機制的調節、體質的改善有著顯著效果。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
各種瑪卡中普遍含有增強體力的營養素。特別是黑瑪卡與「體力強化」有密切關聯，在維持耐力、提升運動表現上，瑪卡已被廣泛應用於運動營養和身體調理中。。
瑪卡功效3｜增益魅力自信。
前述的瑪卡特有成分「瑪卡烯」及「瑪卡醯胺」是它受關注的重點！研究顯示瑪卡對於伴侶間的吸引力和夜晚表現有積極的影響，有助於提升親密關係。。
瑪卡功效4｜緩解壓抑情緒。
國際生物醫學期刊的研究指出，瑪卡對於更年期女性的生理功能調節、緩解壓抑情緒有幫助，女性朋友若受更年期困擾，經由食用瑪卡可協助調整體質。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態。
適量食用瑪卡可有效維持皮膚與骨骼健康，是日常健康維護的良好營養來源。。
瑪卡是否只有男性適用？這些人群也能攝取。
女性同樣可以補充瑪卡！。
大家談論瑪卡的時候通常注重其對男性的益處，但女性食用瑪卡也有好處！特別是「紅瑪卡」，富含鐵質和鈣質，能夠促進紅血球形成，對於美容養顏有益，非常適合女性。。
適合攝取瑪卡的人群包括：。
• 想增加體力者。
• 追求運動表現者。
• 日常營養補充者。
• 希望改善與伴侶關係者。
由於瑪卡的種類不同，不同類型有些許差異。黑瑪卡相對稀少，營養價值突出，視為珍貴。但因數量稀少，價格略高，有預算考量的話，不妨選擇性價比高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡和黃瑪卡則較為常見，雖然營養價值不如黑瑪卡，但作為基本的營養補充也相當有效，且價格實惠，是小資族可承受的範圍。。
如何食用瑪卡？能否和B群一同食用？。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡作為天然補品，對健康有多種益處，食用上也沒太多限制。但不少人對於該何時食用有所疑問，以下探討「瑪卡的每日建議攝取量、食用時間」，並說明可與何種營養一同服用。。
瑪卡每日建議攝取量。
即便是再營養的補品，也需適度。根據MedlinePlus醫學百科，美國官方建議成人每日攝取量為1,500~3,500毫克，且建議每日持續食用6~16週。但實際所需劑量因人而異，若有疑慮，應遵循醫師意見。。
瑪卡的食用時間。
通常因個人作息和需求不同而異，如上班族為滋補強身，建議白天食用，於中午以前完成；若需夜班或常熬夜者，可於晚上服用。。
晚上是否適合吃瑪卡？因瑪卡主效為維持精神與體力，睡前食用可能影響睡眠，故建議白天食用。。
空腹是否能吃瑪卡？基本上，瑪卡可在任何時候食用，但若希望達最佳效果，建議飯後服用以利吸收。。
適合搭配瑪卡食用的4種成分。
1、可否將瑪卡與鋅一起吃？。
鋅為人體必需微量元素之一，維持正常生理功能與生殖機能。瑪卡內多種活性成分能增強體力，與鋅搭配使用，能發揮雙倍功效。。
2、瑪卡與B群的搭配。
瑪卡與B群的結合能提供全方位健康保健，瑪卡提升體力、調節體質；B群則對能量代謝、神經和免疫系統有正面影響。兩者可共同食用，互強健康效果。。
3、淫羊藿與瑪卡能同時食用嗎？。
淫羊藿及瑪卡皆為改善性健康的天然草藥，淫羊藿加強男性體力與耐力，而瑪卡增強生殖功能、提升精力。兩者合用，效果優異。。
4、精胺酸與瑪卡的搭配。
精胺酸為許多生物合成的重要元素，與瑪卡一樣，是運動員營養品常見成分，瑪卡搭配2,500毫克精胺酸能強健體魄、激勵運動表現。。
瑪卡功效需多久才能出現？。
不少人對瑪卡作用的懷疑態度，或因食用時間不夠長所致。作為保健食品，通常需穩定食用一段時間才能見效。一般來說，食用8至12週後，效果才會顯著，但時間因個體差異可縮短或延長。。
使用後常有表示精神增強、體力充沛之感受，若想加倍效果，建議選擇含有複合成分的瑪卡。。
瑪卡有何副作用？哪些人不宜食用？。
瑪卡已經由多個國際組織認證為安全的食品，廣泛應用於保健產品中，副作用罕見。實驗顯示，瑪卡在體內是安全的。然而，有嚴重疾病、慢性疾病或特殊病症者，必須先徵詢醫生建議。以下族群不建議食用瑪卡：。
不適合食用瑪卡的人群：。
• 孕婦及哺乳期女性。
• 食用抗凝血劑的患者。
• 患有甲狀腺疾病者。
• 重大或慢性疾病患者。
• 未滿18歲的青少年