瑪卡有什麼功效？
如果你想提高個人魅力，增強伴侶間的幸福感，那麼你一定聽過這種神奇的營養成分——瑪卡！。
在近幾年，瑪卡作為一種備受矚目的營養素，現已被美國國家航空暨太空總署、國際攀登組織及國家運動隊列為指定使用的保健食品。。
究竟瑪卡是什麼？有哪些作用？今天就跟著Zoe營養師一起揭開瑪卡的4大功效，了解食用方式及注意事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），它是一種生長在南美秘魯安第斯高原上的十字花科植物，其外形接近蘿蔔，但營養價值卻非常不同！。
透過深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等成分。。
尤其令人關注的獨特成分是瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強體能、日常營養補充和健康維持有幫助。。
瑪卡種類不同，效用也有差異
根據瑪卡根部顏色的不同，所含有的營養成分和濃度會有所變化。常見的保健食品種類包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且難以栽培，是較為珍貴的品種，因此市售瑪卡產品一般選擇黃瑪卡和紅瑪卡。而在營養價值上，黑瑪卡最為出色，近年來也獲得專家更多的注意與推薦！。
補充瑪卡有什麼好處？營養師為你解析4大功效
提到瑪卡的作用，多數人會想到增強男性體力及保持夜間活力，但其實瑪卡的好處不止於此，一起來了解更多吧！。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，支持體內平衡，使身體更好地達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強性慾、提高魅力指數、增強持久力，對於伴侶關係的和諧至關重要。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可降低壓力指數，有助於提升體能和增強體力。此外，胺基酸、鋅和牛磺酸等營養素也可以提升活力及運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康
瑪卡已被聯合國農糧組織(FAO)列為有助於健康的食物，其效用獲得全球多國的認可，成為營養補給的絕佳選擇。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取上限
瑪卡長久以來是安地斯山區印加人的食物之一，至今未發現任何毒性。而國際間的臨床研究也證實了瑪卡的高度安全性，副作用的發生較為少見。。
瑪卡每天的建議攝取量是多少？
多數研究認為，保持日攝取量在500～3000毫克之間對健康有益。根據美國MacaPro®的研究，每天至少攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效果！特別要注意的是，雖然瑪卡有諸多益處，但過量仍有風險，建議每日最多攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？3點注意事項，避免副作用
在正常食用瑪卡並控制攝取量的情況下，通常不會產生副作用，但有以下情況的人群，需特別注意：。
患有重大疾病或正在使用特殊藥物的人，以及正在接受治療者，應先詢問專業醫師後再考慮食用瑪卡。。
正在服用藥物者，建議保健品與藥物間隔至少2小時，避免相互影響吸收，如有疑慮宜事先請教專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲者不建議食用瑪卡，因瑪卡可能影響人體正常機能，慎重考量為上策。。
瑪卡迷思破解：女生也能補充瑪卡，幫助調節生理機能
有人會以為只有男士或年長男性需要瑪卡，事實上，女性也受益於瑪卡的補充。。
臨床研究指示，女性食用瑪卡除了提升日間的活力外，晚上還可能提高幸福感受，甚至有助於入眠。特別是更年期女性，瑪卡有助於調理生理功能、促進代謝及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方成分，增強保養效果
相比僅有單一成分的瑪卡產品，複方成分搭配的效果更為顯著！因此，有經驗的研發團隊和品牌通常會添加多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，大家挑選保健食品時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素所需原料，充足的鋅能支持能量、碳水化合物及蛋白質與核酸的代謝，對成長發育及生殖健康益處多多，與瑪卡一起補充可更發揮其效用。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維持神經系統健康，促進能量與胺基酸代謝正常，與瑪卡一同補充，有助於增強體力，提高活力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸屬於一種胺基酸，可提高顛峰和耐力，提升運動表現，經常用來做運動營養補劑。如與瑪卡一起服用，可大幅提升男性魅力，帶來顯著的功效。。
瑪卡要吃多久才有效？常見問題解析
了解瑪卡功效、安全性、副作用和攝取建議後，可能還有疑問。例如，瑪卡要吃多久才見效？何時吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久有效？
每個人對營養素的反應不一樣，研究顯示，每天至少食用1500毫克的瑪卡，連續8週可調節生理功能，建議至少持續2個月以上觀察。。
若起初食用瑪卡後感到不適，應立即停止並諮詢專業醫師，確保在醫師指導下食用，避免額外副作用。。
2. 瑪卡何時吃？
基本上空腹或飯後食用均可，但營養師建議飯後食用，與其他食物一起消化有助於更好吸收，而且飯後食用較不刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於：持續、不斷地使用才有效！只要劑量適中，原料純粹，無化學添加，天天服用是安全的，有助於維持青春活力和體力。