瑪卡有何效用？
若想提升個人吸引力及增加伴侶間的幸福感，瑪卡這個神秘的營養元素你一定不陌生！。
瑪卡近年來愈發受到關注，並廣受推崇，被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選作指定健康補給品。。
到底什麼是瑪卡？有哪些益處？今天就讓Zoe營養師帶著我們認識瑪卡的四大效用、食用方法及需注意事項，一同進入「瑪卡」的世界吧！。
認識瑪卡（Maca），其成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山脈的十字花科高原植物，外觀看似蘿蔔，然而其營養卻大相徑庭。。
深入研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、多種氨基酸、礦物質、維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等豐富元素。。
其中一大亮點是其獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強活力、日常營養補充及健康維護有明顯好處。。
不同種類瑪卡，效用各異
瑪卡根部顏色不同，其內含的成分及濃度也會變化，目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少及難以培育，在價格及價值上都顯得珍貴，然而通常市售的瑪卡產品以黃或紅瑪卡為主。但在營養層面，黑瑪卡更為突出，因此在專家中逐漸獲得青睞與推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師剖析四大瑪卡效用
談到瑪卡的效用，許多人只想到增加男性體力與夜間持久力，但其實瑪卡的優勢不止於此，讓我們一起來了解！。
瑪卡效用一：調整生理機制
瑪卡內含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活力成分，能助於調整身體機制、維持體內穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：增加吸引力
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，增強情感欲望、點燃吸引力指數，加強持久性，是夫妻幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用三：提升體力
瑪卡中豐富的多醣類可減壓，同時增強身體體能、維持健康。含有的胺基酸、鋅及牛磺酸也對精神振作、活力提升及運動表現有大助力。。
瑪卡效用四：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列為促進健康的優良食品，功效獲多國認證，是理想的營養補給品。。
安全食用瑪卡？需注意攝取量上限
安第斯山脈的印加人長期食用瑪卡，無毒性報告，國際臨床研究也證實其高安全性，整體來說瑪卡的副作用不多見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取瑪卡應在500～3000毫克範圍內，對健康是有幫助的，MacaPro®美國原廠建議，每日攝入至少1500毫克才能發揮效用。但仍要注意適量為宜，每天最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三項注意避免副作用
通常正常攝取瑪卡不會引起副作用，但以下情形下需謹慎：。
重病患、特殊藥物使用者及接受治療者，需事先諮詢醫生意見，避免自行服用。。
正在服藥的應將保健食品和藥物分開至少兩小時，避免相互影響吸收，如有疑慮應先諮詢醫師。。
懷孕及哺乳期婦女，與未成年人避免食用瑪卡，以免干擾身體正常機能。。
瑪卡常見迷思：女性也能食用瑪卡調節機能
有人認為瑪卡主要是男性補充，但其實女性同樣可以受益。。
研究顯示女性服用瑪卡能增進日間神采及夜間幸福感，對入睡有助益。尤其是更年期女性，瑪卡可幫助調整機能、加快代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升效果
與單一成分相比，含有複方成分的瑪卡更具效率，所以資深研發團隊常添加如鋅、B群、精胺酸等效果顯著的成分。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種酵素的素材，可促進能量、醣、蛋白質和核酸正常代謝，加強生殖機能，與瑪卡合用更具效果。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群促進神經系統健康及能量代謝，與瑪卡共享可提升體力及活力。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸增強持久力及耐力，運動員常用作補劑，與瑪卡搭配，顯著增強男性的吸引力和活力。。
食用瑪卡多久可見效？三大常見問題同時解答
了解瑪卡效用、安全性、副作用及攝取量後，可能還有疑問：瑪卡需要食用多久可見效？何時食用最佳？接著為你揭曉：。
1. 多久見效？
個人體質不同，對營養素的感受亦異。研究顯示每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可調節身體機能，建議至少持續食用兩個月。。
若食用後產生不適，建議立刻停止並諮詢醫師意見。。
2. 何時食用最好？
空腹或飯後皆可，但建議飯後服用，這樣有助於營養更全面的吸收，且減少消化道刺激。。
3. 可否天天服用？
保健品應持續每日服用才有效。只要劑量適中，原料純淨，每天食用可保持青春活力與體力。