什麼是瑪卡？。
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種屬於十字花科的高原植物，源自秘魯安第斯山脈，生長於海拔超過4000公尺的高地，具備在嚴酷氣候中生存的能力，因此展現出了它的堅韌特質。。
瑪卡的營養多集中於根部，根據其營養價值不同可分為黃、紫紅及黑色三類，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡來源。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油甙、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。最受重視的成分是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides），它們在提升性功能方面備受關注。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡的六大功效，不僅壯陽，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功效是促進性功能。除了對男性有助於壯陽，還可以調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙，對男性女性皆適合。以下整理瑪卡的六大主要功效，逐一說明：。
1. 提高精子品質及數量
精子品質對男性生殖能力至關重要。實驗顯示，男性在攝取瑪卡後，精子形態、濃度及運動性均有顯著提升。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，改善勃起問題。一項持續12週的實驗顯示，每日攝取2400mg瑪卡能顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙及調節內分泌功能，因此女性在更年期可透過瑪卡保健品減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾
現代人常因壓力與焦慮而性慾低落，進而影響性生活質量。瑪卡具有調節荷爾蒙的效果，研究顯示，穩定且適度地攝取瑪卡可以提高性慾指數。。
5. 增強運動表現
除了性功能相關功效，提升運動能力也是瑪卡受運動愛好者關注的原因。運動員通常將瑪卡作為日常補給品，以增強肌肉力量及運動表現。。
6. 改善疲勞，提升精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的關鍵養分，多醣體則具有強力抗氧化效能，能對抗自由基傷害。因此許多提升精神的保健品中經常加入瑪卡成分，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則。
1. 優先選擇添加「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡原料主要有黃、紅、黑三種，以黑瑪卡的營養價值最高，其次紅瑪卡，再是黃瑪卡。因此，選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，功效更有保證。。
2. 選擇具有大廠專利的瑪卡原料，確保效能與品質
除了挑選黑瑪卡，產品原料的品質亦不可忽視，消費者可藉由查詢專利認證簡單判斷品質。。
3. 搭配有益的複方成分，提升保健效能
合適的複方成分能增強瑪卡的保健功能，常見成分有精胺酸、鋅與透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要成分，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關，而透納葉近期成為男性健康熱門成分，有助於增強性能力、提振精神及體力。。
挑選瑪卡產品時，應優先考慮添加上述複方的產品，以獲得更全面的保健體驗。。
4. 注重SGS逐批測試，確保食品安全
SGS是食品安全的基本保障，選擇每批次測試並完整公開檢驗報告的產品才能確保安全。若產品僅檢測一次，或僅有模糊圖片宣稱通過檢驗，建議勿購，以免食安風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充瑪卡500至3000mg效果最佳。。
至於攝取上限，並沒有明確規定，建議依循產品建議的量食用，以免過量引發副作用。。
攝取瑪卡有什麼需要注意的？誰不宜食用？
一般來說，按照建議劑量食用，瑪卡是安全的保健品，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物者，或孕婦與哺乳女性，應注意瑪卡可能影響藥效，建議先諮詢專業醫師後再使用。。
此外，因瑪卡含有維生素K，建議避免與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。