瑪卡的主要效用是什麼？
若你想增強自身魅力、提升伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡在近年來迅速走紅，成為備受矚目的營養素，甚至獲得美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊的推薦，作為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些奇妙的功效？今天就讓我們和Zoe營養師一起來深入探討瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，全面進入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯高原的十字花科植物。外形雖類似蘿蔔，但其營養價值大不相同！。
研究顯示，瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還包括多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚、皂苷等營養成分。。
尤其值得注意的是，瑪卡富含獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），能夠增強體能、提供日常營養補給和維持健康。。
瑪卡種類不同，作用也有所差異
依據瑪卡根部的顏色，其所含的營養成分及濃度會有所不同。常見於保健食品的主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量少且培植困難，屬於稀有珍貴的品種，因此市面上通常以黃瑪卡和紅瑪卡居多；然而，黑瑪卡的營養價值更為突出，近年來越來越受到專家們的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養專家為您解讀瑪卡的四大效用
提起瑪卡的效用，多數人會聯想到增強男性體力和夜間表現的改善，但其實瑪卡還有許多其他的好處。讓我們一起來認識吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂苷等活性成分，可協助調節生理功能，維持體內的平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，有助於增加親密的欲望、提升魅力指數、增強持久力，是促進伴侶間幸福的關鍵。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中含有豐富的多醣類，能減少壓力因子生成，幫助增強體力、保持強健。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升活力與運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
根據聯合國農糧組織（FAO）的報告，瑪卡被列為有助於健康維持的佳品，其功效已獲得多國認證，是一種非常值得推薦的營養補充來源。。
食用瑪卡是否安全？需要注意的攝取量上限
瑪卡自古以來便是安第斯山區印加人的食物之一，歷史上並未發現有毒性問題。國際臨床研究也顯示其安全性極高，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
研究多指出，瑪卡的每日攝取量應控制在500～3000毫克之間，對人體有益。而根據MacaPro®美國廠商的研究，每日需攝取至少1500毫克瑪卡方能發揮效果！特別提醒，儘管瑪卡益處多多，但過度食用仍具風險，攝取量的掌握相當重要，建議每天不要超過25000毫克的攝取量。。
哪些人不宜食用瑪卡？3個注意事項提醒，避免副作用
一般來說，按建議攝取量食用瑪卡，並不會出現副作用，可以放心補充。但若符合以下情況，補充瑪卡時需加倍小心：。
1. 屬於重病患者、正在服用特殊藥物或接受治療中的人，需在使用瑪卡前先諮詢專業醫師，不應自行食用。。
2. 正在服藥者，建議在保健食品與藥物之間預留至少兩小時，避免影響吸收；有疑慮時，應事先專業諮詢。。
3. 懷孕、哺乳期女性及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因其可能干擾正常機能，安全起見，避免食用為宜。。
瑪卡的迷思破解：女性也能補充瑪卡，幫助調節生理機能
很多人認為只有男性或年長男士才需要補充瑪卡，事實上女性同樣適合食用瑪卡。。
臨床研究指出，女性補充瑪卡不僅可維持白天活力，夜晚也有助提升幸福感，甚至促進更佳的睡眠。特別是成熟及年長女性，經歷更年階段的不穩定狀況，補充瑪卡有助於調理機能、新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3大複方成分，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，選擇含有多種有效成分的瑪卡，效果更為突出！因此，優秀的研發團隊及品牌，往往會搭配多元有效的複方，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可更為注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體中多種酵素的原料，適量的鋅攝取有助於正常的能量、碳水化合物、蛋白質及核酸代謝，對生長發育及生殖機能大有裨益，搭配瑪卡使用效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝。與瑪卡共同食用，有助於增強體力與滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種有助於增強耐力和運動表現的氨基酸，常被運動員作為營養補充劑。與瑪卡搭配使用，能顯著提高男性魅力和體能。。
瑪卡要吃多長時間才見效？三大常見問題為你一次解答
在了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能仍有不少疑問：到底瑪卡要吃多久才見效果？應該何時食用最好？接下來為你一一解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
每個人體質不同，對營養素的感受度不同。根據研究，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，建議給身體至少兩個月時間感受。。
但若有不適反應，應立即停止補充，並諮詢專業醫師，在醫師指導下食用，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後食用皆可，營養師建議飯後食用，搭配食物消化更能吸收瑪卡營養，且飯後消化道較不易受刺激。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食补最重要的是：持續每天食用才有效！只要攝取量適當，原料單純無額外化學添加，每日補充是安全的，長期穩定食用有助於保持青春活力和健康體力。