瑪卡怎麼吃?增強吸引力與運動表現的必備良伴,掌握每日攝取量及營養搭配指南

瑪卡(Maca)是傳統的秘魯十字花科植物,為聯合國農糧組織推薦的安全食品之一。那麼究竟瑪卡怎麼食用呢?在祕魯,幾個世紀以來,它被用作增加捱餓耐力和增強體力的食物。在台灣,則常作為更年期後男性的運動和日常營養補充品,尤其受到不穩定生活作息的族群青睞。本文將介紹瑪卡的食用效果、適合的時機、建議攝取量以及適合食用的族群,並幫助您了解瑪卡如何與其他保健食品相搭配,以達到最佳的營養互補,維持身體健康。。
瑪卡是什麼?來自秘魯極端高山氣候的”秘魯人蔘”。
瑪卡,又稱作「印加蘿蔔」,享有「秘魯人蔘」的稱號,是秘魯傳統的十字花科植物,只在海拔4000~4500公尺的安第斯山脈生長,是少數能在低溫、低氧、強風和強烈日照等極端氣候中頑強生存的植物之一。聯合國農糧組織已將其登記為建議食用的安全食品,並且是當地人的日常主食之一。。
瑪卡的效果有哪些?。
研究指出,生瑪卡保留了大多數的營養成分,但由於其纖維含量豐富,人體難以消化,因此多數遵循祕魯當地的方法,將其根部乾燥後再加工使用,方式包括:磨成粉末、切片,或磨粉後糊化,以保留瑪卡獨特的瑪卡烯(Manaenes)和瑪卡醯胺(Macamides)等特殊營養素。這些成分被證實有助於提升運動表現,其功效已廣受市場認可。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少?需要多久才能見效?。
研究顯示,成年人每日需攝取1500~2000毫克瑪卡;如為複方搭配時,攝取量可減少至500~1000毫克。建議持續攝取約8~12週,才能夠看到調理的效果,若是斷斷續續地食用或僅嘗試一周左右未見成果,屬於正常情況。。
瑪卡常被用以協助男性強健身體和提升運動表現的保健品,這都是因為瑪卡中的瑪卡烯(manaenes),能在不影響生理機能之下,協助中年後男性因工作壓力導致的精力不足情況;瑪卡富含的多醣類还能幫助減緩壓力因子的產生,讓身體更有力量維持運動表現,增添個人魅力;此外,胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也有助於提升精神及增強身體活力。。
瑪卡可以與哪些保健食品搭配食用?。
食用瑪卡保健產品可提振精神、滋補強身,改善因加班和不穩定作息導致的疲累問題,營養師也建議將其作為補充體力的保健品。若搭配其他合適的成分如鋅、B群、精胺酸、透納葉等,將使保健效果更顯著。下文簡述一些主要保健食品複方食用方法及常見搭配解析:。
瑪卡與鋅一起吃,可成為增溫劑。
鋅有助於維持食慾、能量代謝、皮膚健康—還有生長發育及生殖功能。在搭配瑪卡後,能提升運動的樂趣,長期食用可成為伴侶之間的感情潤滑劑。。
B群與瑪卡一起吃,可提升活力。
B群與瑪卡均有增強體力的效果。維他命B群可促進精神充沛,與瑪卡一同補充能進一步增強體力,讓你在職場及私人時間都充滿活力。。
複方瑪卡,營養成分間的搭配加倍效果。
複方瑪卡在於調整體質的效果優於單方瑪卡。為提高多方面營養的攝取成效,專業研發團隊在設計瑪卡保健品時會搭配多種元素,如鋅、精胺酸、B群維他命、韭菜籽、葫蘆巴、透納葉等營養成分,加強彼此間的相輔相成。。
鋅:幫助維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝,對生長發育及生殖功能有益。
精胺酸:人體需的必備營養素之一,雖然人體能自行製造,但在壓力狀況下需求量增大,需適量補充以維持正常生理代謝。
B群維他命:是人體能量代謝的關鍵,能調整生理機能且維持正常代謝,上班族常補充此類保健食品以增強活力,與瑪卡及鋅搭配使用能保持高專注力,避免工作時走神。
達米阿那(Damiana):又名透納葉,是美洲中北部獨有的植物,因具有滋補強身功效,曾被美洲原住民用來調理身體,能幫助增加伴侶間的熱情,提高運動的熱情。。
哪些人適合食用瑪卡?。
鑒於瑪卡在安地斯山脈是當地人的主食之一,因此不分性別皆適合食用。然而在現代社會裡,尤其是上班族、勞工以及運動員皆非常適合食用。特別是對想提升運動表現及展現魅力的群體而言,瑪卡是不可或缺的輔助良伴。。
瑪卡怎麼吃較為合適?給你四大建議。
根據科學研究與衛生局建議,食用瑪卡的每日劑量不應超過2500毫克;初次食用者,每日應維持在500~3000毫克之間,並持續一段時間以保障其效果。補充瑪卡時的食用方法也很重要,建議留意包裝上的注意事項,以下為使用瑪卡的建議:。
瑪卡食用前建議1:
雖然瑪卡產品可於三餐後食用,建議早餐後服用效果更佳。。
瑪卡食用前建議2:
經醫師診斷有甲狀腺亢進、肝腎疾病者,或孕婦及哺乳女性,建議經由醫師評估後再食用,以免瑪卡內含的碘、硫配糖體影響病情或胎兒吸收。。
瑪卡食用前建議3:
使用相關抗荷爾蒙藥物者,可能會干擾藥效,需特別留意。。
瑪卡食用前建議4:
瑪卡中富含維他命K,有助於促進新陳代謝,正在服用抗凝血藥者需暫停使用瑪卡及相關保健品。。
食用瑪卡強化精神,提升魅力,激發潛力。
瑪卡富含瑪卡烯,能促進新陳代謝、增強自信心,並提升夫妻感情,常被用作伴侶間感情的潤滑劑。。
同時,瑪卡產品常以複方形式提供,其中包含鋅、精胺酸及綜合B群等,適合日夜操勞的現代人使用。您可以透過瑪卡與多種天然藥材搭配使用,達到持久的精神維持,並與伴侶共同享受良好的運動體驗,促進兩人世界的感情升溫。