瑪卡或馬卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科的高原植物，原生於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高地。由於它生存在惡劣的環境中，因此培養出了其強韌的特質。。
瑪卡的主要營養成分集中在它的根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根可以分為黃、紫紅及黑色。當中以黑瑪卡的品質最佳，但相對稀有，因此是市面上相當珍貴的瑪卡原料。。
瑪卡的根富含多種營養，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，最被注目的是能夠增強性功能的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類。
瑪卡有何作用？解析六大功效：不僅增強陽剛，還能改善更年期症狀
瑪卡最為人熟知的就是增強性功能，但除此之外，瑪卡還能調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙，適合男女補充。以下我們整理出瑪卡主要的六大功效，供大眾參考。。
瑪卡功效1：提升精子質量及數量
精子的質與量對男性的生殖健康至關重要。研究表明，男性在食用瑪卡之後，精子的形態、濃度及運動力均有顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分，能協助調節體內一氧化氮及cGMP的濃度，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能有效提高勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：減輕女性更年期症狀
瑪卡可幫助調節荷爾蒙及內分泌，因此不僅是男性專利，女性也可在更年期利用瑪卡來減輕焦慮、抑鬱及性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
由於現代人常受壓力及焦慮影響，性慾可能下降，從而影響性生活品質。瑪卡能調節激素，根據研究，穩定補充瑪卡可改善性慾。。
瑪卡功效5：提高運動表現
瑪卡不僅在性功能方面有助益，也在提高運動表現方面備受運動人士的重視，許多運動員日常都會補充瑪卡，幫助提升肌肉力量及運動表現。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提升精神
瑪卡含有的胺基酸及牛磺酸對抗疲勞非常有用。多醣體則有很強的抗氧化作用，助於抵抗自由基的傷害。因此，在許多保健食品中，瑪卡常被添加以增強其提振精神的效果。。
如何挑選瑪卡保健品？把握四個挑選原則。
瑪卡挑選原則1：選ブラック瑪卡最優
市面上的瑪卡主要分為黃、紅及黑三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，因此建議優先採購以黑瑪卡作為主要成分的產品，才能確保其效用。。
瑪卡挑選原則2：選大廠專利原料
在選擇黑瑪卡之餘，也須注意原料的品質。檢視專利認證是幫助消費者判斷品質的有效途徑。。
瑪卡挑選原則3：加入有益成分的複方
適合的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的包括精胺酸、鋅及透納葉。這些成分各自對於調節生理、提升性功能及提高基本體能都有幫助。。
挑選瑪卡時，應優先考慮包含這些成分的產品，才能獲得全方位的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：保證SGS逐批檢測
SGS是檢驗食品安全的重要標準，選擇每批皆經過完整公開檢測的產品，才能確保其安全性。若產品僅受檢一次，或僅以不明圖片宣稱通過檢驗，則建議避免選購，以免遇到食安問題。。
瑪卡建議攝取量為多少？
大多數研究建議每日攝取500至3000mg的瑪卡，可發揮最佳保健效果。。
但至今並無明確的最高攝取量規範，宜根據產品建議攝取量，不要過量以避免副作用。。
補充瑪卡的注意事項及禁忌
通常，若依建議劑量食用，瑪卡是一種安全的保健品。然而，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的患者，以及孕婦或哺乳期女性需謹慎，建議先諮詢專業醫師。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。