瑪卡有哪些功效？
如果你想要提升自身魅力、增強伴侶間的幸福，那麼你一定聽說過瑪卡這個神秘又受歡迎的營養成分！。
瑪卡在近年非常火熱，成為大眾關注的營養素，連美國太空總署、國際登山組織及國家運動隊都選擇它作為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它的功效有哪些？今天讓我們跟著Zoe營養師的步伐，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同探索「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？包含哪些成分？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科植物，其外觀與蘿蔔相似，但內含的營養價值卻截然不同。。
透過深入研究，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡包含的獨特成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對增強體力、日常營養補給和維持健康有很大的助益。。
瑪卡品種不同，功效也多樣
根據瑪卡根部顏色的差異，營養成分及濃度也有所不同。常見的保健品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且難以培育，被視為珍貴品種，因此市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡最為突出，因而近幾年來受到專家們的關注及推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師剖析四大瑪卡功效
提到瑪卡的功效，多數人會聯想到增強男性體力及維持夜間活力，但瑪卡的好處遠不止於此，讓我們一起來了解更多！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中富含的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能及維持體內恆定狀態，讓身體能有效運作至巔峰。。
瑪卡功效2：提升魅力與活力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密慾望及魅力指數，增強持續能力，為親密關係加分，是伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類能減少壓力因子的生成，幫助強化體力、維持健康，另外，胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素也能提升精神、增強活力及提高運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為促進健康的良好食物，其功效獲得多國認可，是值得推薦的營養補給。。
食用瑪卡安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡一直是安第斯山脈地區印加人的傳統食物之一，歷來未發現任何毒性問題，國際臨床研究也證明瑪卡具有很高的安全性，整體而言，副作用極少見。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究提到，日攝取500～3000毫克的瑪卡對人體有益，而根據美國原廠MacaPro®的研究指出，每日食用至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果！特別提醒，雖然瑪卡對身體有眾多益處，但過多食用仍存在風險，因此掌握適當攝取量非常重要，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點注意事項，避免副作用
通常正常使用瑪卡並注意攝取量，是不會有任何副作用的，但若您符合以下情況，食用前需特別謹慎：。
有重大疾病、正在服用特殊藥物或正在接受治療者，應先諮詢專業醫師的意見，切勿自行食用瑪卡。。
若正在服用藥物，建議將保健食品與藥物間隔至少兩小時，以免影響吸收，有任何疑慮請先諮詢專業醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用瑪卡，因為它可能影響正常機能，避免補充以確保安全。。
瑪卡迷思破解：女性同樣可以補充瑪卡，幫助調節生理機能
很多人以為只有男士或較年長男性才需要瑪卡，其實女性也能受惠於瑪卡。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能維持白天的活力，晚上還有助於提升幸福感，甚至有助於改善睡眠。特別是進入更年期的女性，有助調節生理機能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡保健食品？推薦三大複方成分，提升保健功效
相比單一成分的瑪卡，複方成分更能提升效果！因此有經驗的研發團隊會加入多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選購保健食品時可多加留心。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，能有效維持能量、醣類、蛋白質及核酸的正常代謝，對生長發育及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡一起補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量及氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起使用，有助於增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久力及提升運動表現，常作為運動員的補充品。與瑪卡搭配，能倍增其效果，帶來強大的活力。。
瑪卡需要多少時間才有功效？三個常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，相信你還會有一些疑問，例如瑪卡需要吃多久才見效？何時食用最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡需要多長時間才有功效？
每個人體質不同，對營養素的反應也不同。科學研究顯示，每天至少食用1500毫克的瑪卡，連續8週有助於調節生理機能，建議至少給身體兩個月的時間以充分感受。。
如在開始食用瑪卡時出現不適反應，應立即停止，並諮詢專業醫師，在醫師指導下進行，以免不必要的副作用。。
2. 何時食用瑪卡效果最好？
空腹或飯後均可，但營養師推薦飯後食用，因為與食物一同消化可以更完整吸收瑪卡的營養，餐後食用也能減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的重要概念就是：每日食用、持續補充才能有效！因此只要瑪卡的劑量適當，且原料純淨無化學成分，每天補充是可以的，長久穩定的食用能保持日常青春活力。