瑪卡（Maca）是來自秘魯的一種傳統十字花科植物，被聯合國農糧組織認為是一種安全的食品。在秘魯，瑪卡被視為增強體力和飽腹感的食物，幾個世紀以來深受歡迎。在台灣，瑪卡則被視為男性更年期後的運動和日常營養補充品，非常受人歡迎，特別是那些經常輪班、生活作息不規律的人群。本文將為您詳細介紹瑪卡的食用效果、適合的食用時機、每日建議攝取量，以及與哪些保健食品搭配食用，可以讓您充分利用瑪卡的營養成分，保持健康。。
什麼是瑪卡？來自祕魯高山的「人蔘」
瑪卡（Maca），又稱為「印加蘿蔔」，以「秘魯人蔘」而聞名於世，是祕魯十字花科的植物。它僅生長在海拔4000至4500公尺的安第斯山脈，是少數能在低溫、低氧、強風及烈日曝曬的極端氣候中生存的植物之一，被聯合國農糧組織推薦為安全食用品，也是當地人日常的主食。。
瑪卡的作用有哪些？
研究指出，生瑪卡保留了大部分的營養成分，但因其富含纖維，不易消化，通常按照祕魯當地的方式，將瑪卡根乾燥後加工食用。食用方法包括：磨成粉、切片，或糊化後食用，以保留其獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這兩種特殊的營養素在輔助運動表現上，被廣泛認可。。
每日瑪卡建議攝取量是多少？需多久見效？
研究表明，成人每天應攝取1500至2000毫克的瑪卡；若是與其他成分搭配，則劑量可減至500至1000毫克。建議連續攝取8至12週以見效，若間斷或僅嘗試一星期而無效果，屬正常現象。。
瑪卡常被用來幫助增強男性的體力和運動表現，這主要是因為瑪卡中的瑪卡烯（manaenes）能在不改變生理狀態的情況下，幫助中年男性在面對工作壓力時增強「精力」。瑪卡的多醣類也能減緩壓力因子的影響，使身體更能保持活力，提升運動能力。同時，其豐富的胺基酸、鋅、牛磺酸等營養有助於提高精神和活力。。
瑪卡可以與哪些保健品搭配？
瑪卡可增加精神和活力，緩解因加班和作息不規律導致的精力不足問題，營養師建議將其作為補充體力的保健品。若搭配適當的成分如鋅、B群、精胺酸和透納葉等，能額外增強保健效果。以下是本文整理的主要保健食品搭配方式及常見複方方式的解析：。
瑪卡與鋅搭配
鋅有助於食慾、能量代謝及維護皮膚健康，且支持生長發育與生殖功能。與瑪卡烯（manaenes）一起食用，能提升雙方運動興趣，長期服用能夠成為情感的潤滑劑。。
B群瑪卡搭配
B群與瑪卡可增強體力，例如B群維他命可促進精神旺盛，與瑪卡一起進一步增強體力，保持精神不懈，使您在職場及私人時間都保持活力。。
複方瑪卡搭配
複方瑪卡的體質調整效果較單一瑪卡優良，為提高營養效能，專業研發團隊在設計瑪卡保健品時，通常搭配鋅、精胺酸、維他命綜合B群等成分，以達到最佳的相輔相成。。
鋅：有助於維護能量、糖類、蛋白質及核酸的正常代謝，支持生長發育與生殖機能。
精胺酸：人類自身所需的營養素之一，壓力情況下需求會增加，需適量補充以維持正常生理代謝。
維他命B群：包含多種維生素，是能量代謝的關鍵，調解生理機能，尤其適合用於上班族補充元氣活力。
透納葉（達米阿那）：美洲中北部植物，用於調理兩性關係，能助情感升溫。。
適合食用瑪卡的人群
瑪卡因為在安第斯山脈是當地人的主要食物，因此男女皆適合食用。然而，在現代社會中，特別是上班族、勞動者和運動員，適合用來提升運動表現和個人魅力。。
正確的瑪卡食用方式？四大建議讓你瞭解
科學研究與衛生部門建議，瑪卡每日劑量不超過2500毫克；初次食用應保持在500至3000毫克之間，並持續一段時間以保證其效果。食用瑪卡時需注意包裝上的事項，以下是食用瑪卡前的建議：。
建議事項1： 雖然瑪卡可於三餐飯後食用，但早餐後食用效果較佳。
建議事項2： 有甲狀腺亢進、肝腎疾病的患者，或孕婦、哺乳期女性，應經醫師評估後再食用，以免影響病情及胎兒。
建議事項3： 與抗荷爾蒙藥物合併使用時，可能干擾藥物效果。
建議事項4： 正在服用抗凝血藥物者應暫停食用瑪卡。。
瑪卡富含的瑪卡烯，能促進新陳代謝，增強自信及夫妻關係，是常用來作為夫妻情感潤滑劑的產品。經常搭配鋅、精胺酸與B群，適合現代忙碌的生活節奏。因此，瑪卡可透過與多種藥材的天然結合，維持精神飽滿，增進運動體驗以及兩性之間的情感交流。