瑪卡的效用為何？
若你希望增加個人魅力、提升與伴侶之間的幸福感，那相信你對這種神奇的營養素——瑪卡絕對不陌生！。
瑪卡是近年來備受關注並且流行的營養成分，曾被美國太空署、國際登山聯盟、國家運動隊指定為推薦的保健食品。。
到底瑪卡是什麼？有哪些優點及功效呢？今天就讓我們跟著營養師Zoe的腳步，一起了解瑪卡的四大功效、正確食用方式及需注意的事項，走進「瑪卡」的世界吧！。
何謂瑪卡（Maca）？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於南美秘魯安第斯山區的十字花科植物，外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同。。
在深入的研究中，發現瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等重要營養元素。。
尤其值得一提的是，瑪卡含有的獨特成分——瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），能增強個人活力，有助於日常的營養補給和身體健康的維護。。
瑪卡種類不同，效用各異
根據瑪卡根部顏色的差異，所含營養成分及濃度也有所不同，而常見在保健品中的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且不易栽培，是相對珍稀的品種，市面上的瑪卡產品普遍使用的是黃瑪卡及紅瑪卡。然而，在營養價值層面，黑瑪卡無疑是最為突出的，近年來受到越來越多專業人士的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析四大瑪卡功效
談到瑪卡的效用，多數人會聯想到增強男性體力、維持夜晚活力，但其實瑪卡的優勢遠不只如此，一起來深入了解吧！。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節身體的生理功能，維持內在平衡，讓身體處於最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強魅力與親密度
瑪卡獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升恩愛欲望、增強魅力和持久力，成為促進伴侶幸福的重要成分。。
瑪卡效用3：提升體力
瑪卡中豐富的多醣類有助於減少壓力因子的形成，增強體力，並且維持身心強健，此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能促進精神振奮、增強活力，提高運動表現。。
瑪卡效用4：健康維持
瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）列為有助健康的食物，其效用獲得多國認證，是十分推薦的營養補充品。。
攝取瑪卡有什麼需要注意的？
瑪卡長期以來是安第斯山脈地區的印加人食物之一，數百年來未發現任何毒性。在國際性的臨床研究中，瑪卡的安全性也得到了高度確認，總體來看，副作用並不常見。。
每日建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究指出，每日攝取量控制在500至3000毫克對人體是有益的。根據MacaPro®美國原廠的研究表示，每日攝取至少1500毫克瑪卡才能發揮效用。但需提醒的是，儘管瑪卡益處良多，過量攝取仍有風險，建議每日最高攝取量不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項提醒，避免副作用
一般來說，只要遵循每日建議的攝取量，正常食用瑪卡不會有任何副作用，然而，下列情況的人士在補充瑪卡時需要特別注重：。
若患有重大疾病、正在服用特定藥物或正在接受治療，應在專業醫師的指導下使用瑪卡，不應自行食用。。
若正在服用藥物，建議將保健食品與藥物之間間隔至少兩小時，以免影響對彼此的吸收率，有任何問題請先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期的女性及18歲以下的未成年人不適合食用瑪卡，因為可能影響身體正常功能，不建議補充。。
解開瑪卡的迷思：女性也可以補充瑪卡
許多人認為瑪卡僅適合男性或年紀較大的男性，但實際上，女性同樣可以攝取瑪卡。。
臨床研究表明，女性補充瑪卡不僅能維持白天的活力，也能在晚上提升幸福感，甚至有助於入睡。尤其對於經歷更年期的女性，瑪卡能協助調節生理機能、促進新陳代謝以及養顏美容。。
如何選擇並補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升效能
相比單一成分的瑪卡，含有複方成分的瑪卡效果更佳。因此，經驗豐富的研發團隊和品牌，常會選擇搭配多種有效成分，如鋅、B群、精氨酸等。在選擇保健品時可以留意這些成分。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的關鍵原料，適量攝取能維持能量、水合、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於生長和生殖功能的提升，與瑪卡同時補充可以增加其效用。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群有益於神經系統健康，維護能量及胺基酸的正常代謝。與瑪卡結合使用，能增強體力，滋補強身。。
瑪卡複方推薦3：精氨酸
精氨酸是一種氨基酸，可以提高耐力、增進運動表現，常為運動員所用。與瑪卡搭配，能倍增男性魅力，提升顯著有效的動力。。
瑪卡要吃多久才會見效？三大常見問題一次解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用和建議攝取量後，相信你對瑪卡仍有許多疑問，想知道瑪卡多久才能見效？何時食用最佳？接下來為你詳細解答：。
1. 瑪卡多久才有效果？
因人而異，體質不同，對營養素的感知也不同。根據科學研究結果，每日攝取至少1500毫克瑪卡，持續八週可調節生理功能，因此建議至少兩個月的時間觀察效果。。
然而，若初次食用瑪卡即有不適反應，請立即停止，並諮詢專業醫師的意見，按醫師建議使用，避免造成不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃？
瑪卡無論空腹或飯後食用均可，營養師更推薦飯後食用，與食物共同消化有助於完整吸收其營養，且飯後消化道已有食物墊底，較不易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
對於保健食品而言，持續、每日食用才能發揮效用。只要瑪卡的劑量適中，且不含其他化學添加物，每日補充無問題，長期穩定服用對於保持年輕活力和體力極具幫助。