瑪卡的概念與3種主要類型
瑪卡（Maca）起源於南美秘魯高海拔地區，又稱為「瑪卡人參」。由於其根部含有多種對健康有益的成分，已廣泛用作保健食品的素材。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支持的研究，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
瑪卡的基本介紹
瑪卡還有特殊的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對男性健康具有顯著功效。依顏色不同，瑪卡涵蓋13種，但市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」及「黃瑪卡」。。
黑瑪卡的特點
黑瑪卡是所有種類中最為稀有的一種，其瑪卡烯和瑪卡醯胺含量較其他種類高，因而保健效能也較為突出，然而價格亦較為高昂。。
紅瑪卡的特點
紅瑪卡以豐富的鐵和鈣著稱，特別適合年長女性的健康需求，不少專為女性設計的瑪卡產品都以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡的特點
黃瑪卡最為普遍，因此原料成本較低，並無特別之處，多數保健品牌選用此類瑪卡作為基礎成分。。
瑪卡的4大主要功效。
瑪卡的功效
瑪卡因其在「男性健康保健」方面的多種效益而聞名，包括提升體能耐力、增強運動表現。其豐富的營養成分也可補充人體所需，改善疲勞並增強體力。。
功效1：調理生理機能
瑪卡蘊含多種蛋白質和醣類，作為一種天然的營養補充劑，有助於調節生理機能，維持健康狀態。。
功效2：促進運動能力
因為瑪卡富含多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸，而這些對提高運動表現有間接助益，是理想的胺基酸來源。。
功效3：減輕疲勞增強元氣
瑪卡含有維生素C、A、B2、B6、菸鹼酸，能夠有效提升身體元氣和保持精神旺盛。。
功效4：滋補強身與男性健康
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於滋補身體和提升男性健康有顯著助益。。
食用瑪卡需持續多久
瑪卡屬於保健品，並非藥物，效果需長期觀察。研究顯示，男性如持續使用8至12週，健康效果會更加明顯。像其他保健品一樣，瑪卡需長時間食用才能顯現效果，若只在需要時才進行補充，可能未見成效。。
瑪卡的3個潛在副作用
文獻指出，人體通常能良好接受瑪卡，然仍有少數短暫副作用案例，如胃腸不適、頭痛、煩躁等。。
瑪卡在常規劑量下不太需要特別擔心副作用，若出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療意見。。
食用瑪卡的注意事項
除注意潛在副作用外，由於瑪卡針對某些特定群體的研究有限，以下族群應謹慎食用：。
– 未經處理的瑪卡含影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 由於缺乏研究，孕婦、哺乳期婦女和未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失衡患者建議避免食用。
– 瑪卡因富含維他命K，正在服用抗凝血劑者應注意可能干擾藥物。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？
答案是否定的，儘管瑪卡被認為可能增加男性荷爾蒙濃度，但並無證據表明會引發禿頭，因此無需擔心。。
何時食用瑪卡最好？
瑪卡有增強體力和精神的功效，建議在白天食用。空腹與否視瑪卡產品的成分而定，空腹適宜搭配精氨酸、益生菌，飯後則宜搭配鋅、B群、牛磺酸等。若空腹時消化不適，可調整到飯後半小時服用。。
如何搭配瑪卡效果更佳？
瑪卡本身富含營養，若與其他成分搭配更具保養效果。以下為常見搭配成分：。
提升精神和補充營養：適於搭配B群、牛磺酸。
男性健康：可與精氨酸、一氧化氮共同使用。
女性熟齡保健：適於搭配維他命C、鈣、鐵等。