瑪卡的作用是什麼？
想要增強個人魅力、提升與伴侶的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神秘的營養成分！。
瑪卡是近年來相當熱門且受矚目的營養素，曾被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它具有哪些功效？今天就跟著營養師Zoe的步伐，來認識瑪卡的四大功效、食用方法及必要的注意事項，一起進入「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘，生長在南美秘魯安第斯山的一種十字花科高原植物，外觀似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
研究深入分析指出，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、糖類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養素。。
其中更發現了瑪卡中獨特的成分：瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於增強戰鬥力、日常營養補充和維護健康都有所幫助。。
瑪卡的種類多元，效用也各有不同
依據瑪卡根部的顏色，營養成分及濃度會有所差異，市面上的保健食品通常使用黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡產量稀少且難以種植，是較為珍貴的品種，因此市售產品多採用黃瑪卡及紅瑪卡，但在營養價值上，以黑瑪卡表現最為優異，這些年來逐漸受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡的作用，許多人會想到增強男性體力、維持夜間的活力，但瑪卡的好處不僅如此，讓我們一起來了解更多吧！。
瑪卡效用一：調節生理功能
瑪卡豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理功能、維持身體內的平衡，助力身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用二：增強魅力
瑪卡特有的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能增加親密欲望、點燃魅力指數、增強耐力，是伴侶間幸福的關鍵因素。。
瑪卡效用三：提升體力
瑪卡中豐富的多醣類能降低壓力因子的產生，幫助強化身體、維持健康，此外氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提升精神、增強活力及提升運動表現。。
瑪卡效用四：維持健康
聯合國農糧組織已將瑪卡列入有助於健康維持的重要食物，功效受到各國認證，是非常建議的營養補充品。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡歷來是安第斯山區印加人食用的食品，近世紀未發現任何毒性問題，因此在國際臨床研究中，瑪卡的測試結果顯示出高度安全性，整體副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
大多數研究建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益，根據美國原廠MacaPro®的研究指出，每日需食用至少1500毫克瑪卡以發揮效果。但需特別注意，即便瑪卡對人體有許多益處，過量食用仍有風險，建議一天不宜超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三大注意事項避免副作用
一般而言，正常食用並留意建議劑量的情況下，瑪卡不會引發副作用，可以放心補充。但如果您有以下三種情況，補充瑪卡時應特別注意：。
1. 患有重大疾病、使用特殊藥物及正在接受治療的人士，補充瑪卡前應先諮詢專業醫師，不要自行服用。。
2. 正在服用藥物者，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以避免相互影響吸收效果，有疑慮請事先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人也不建議食用瑪卡，因為瑪卡可能影響身體正常機能，因此避免攝取更為保險。。
瑪卡的迷思破解：女性同樣適合補充瑪卡，幫助調節生理功能
許多人認為瑪卡是男性專屬營養素，但其實女性也可使用瑪卡。。
研究顯示，女性補充瑪卡不僅能提升日間的活力與氣色，夜晚也能增進幸福感，甚至有助於入眠。特別是處於更年期的女性，補充瑪卡能調理生理機能、促進新陳代謝及增強美容效果。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分，增強滋養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複合成分效果更加顯著！因此有經驗的研發團隊與品牌會融合多種有效的成分，如鋅、B群、精氨酸等，在選擇時可多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是多種人體酵素的成分，充足攝取能維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖功能有顯著幫助，與瑪卡一起補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群有助於增強神經系統健康，更能維持能量與氨基酸的正常代謝，可與瑪卡同時使用，協助增強體力、滋補身體。。
瑪卡推薦複方三：精氨酸
精氨酸是一種胺基酸，能增強持久力與耐力、提升運動表現，常被運動員作為營養補充劑。若與瑪卡搭配，能倍增男性魅力，帶來顯著的活力。。
瑪卡要補充多久才見效？三個常見問題一併解析
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有不少疑問，想知道瑪卡需補充多久才能見效？什麼時候吃最好？以下為你逐一解答：。
1. 瑪卡需食用多久才有效果？
每人對營養素的感受不同。科學研究指出，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理功能，因此建議持續使用至少兩個月以上。。
若初始食用出現敏感或不適，應立即停止，並諮詢專業醫師意見，在醫師指導下食用，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
瑪卡可在空腹或飯後食用，但營養師建議飯後食用，與食物一同消化更能全面吸收瑪卡的營養，且飯後食用減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡可以每日均衡食用嗎？
保健食品的核心在於每日持續食用才能有效！只要瑪卡劑量適當，且原料無額外化學添加，每日補充並無問題，長期穩定使用有助於保持青春活力與體力。