瑪卡有什麼功效？
如果你希望提升個人魅力或增進伴侶間的幸福感，相信你一定聽過瑪卡這個神奇的營養素！。
瑪卡近年來成為頗具話題的營養補充品，曾被美國國家航空暨太空總署、國際登山組織聯盟和多個國家運動隊指定為必備的保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼呢？有哪些功效？今天就跟隨Zoe營養師的腳步，一起深入了解瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，探索瑪卡的奧妙世界！。
瑪卡（Maca）介紹及成分分析
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源自南美洲秘魯安第斯山脈的十字花科高地植物，外形與蘿蔔類似，但營養價值卻有顯著區別！。
經過研究深入發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、植物甾醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等多種營養成分。。
尤其是在其中特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），被認為有助於提升體力和維持整體健康。。
不同瑪卡類型，不同功效
瑪卡根據其顏色的不同，所含的營養成分和濃度也有所差異，市面上常見的保健品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。。
黑瑪卡的產量稀少且難以種植，是較為珍貴的品種，雖然市售的大多數瑪卡產品以黃瑪卡和紅瑪卡為主，但從營養價值來看，黑瑪卡卻顯得尤為突出，因此近年來愈來愈受到專家的關注和推薦。。
瑪卡的好處：營養師解析四大功效
談到瑪卡的功效，大部分人會想到增強男性體力和夜間表現，但事實上，瑪卡還有許多其他益處，讓我們一起來了解：。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡中富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，可以幫助調節身體機能及維持體內穩定，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強個人魅力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺有助於提升愛意和魅力，增強持久力，是維繫伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡豐富的多醣成分可以降低壓力因子的形成，幫助增強體力和保持健康，此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提高精神、增強活力並提升運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
瑪卡已被聯合國農糧組織（FAO）列為有助健康的良好食品，各國相關認證也證明了其功效，是非常推薦的營養補充選擇。。
瑪卡食用安全嗎？攝取量須注意
瑪卡歷來是安第斯地區印加人重要的食物來源，百年來未發現過任何毒性問題，國際間的臨床研究也顯示其高度安全性，整體來說副作用不常見。。
瑪卡的每日適宜攝取量？
多數研究建議，瑪卡的每日攝取量應控制在500到3000毫克之間，對身體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，才能見效！不過需要注意的是，儘管瑪卡益處多，但過量攝取仍存風險，一天建議最多不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？注意事項三點提醒
正常攝取瑪卡並遵循建議用量一般不會引發副作用，但若符合以下情況的人，使用瑪卡前需特別小心：。
患有重大疾病或正在接受治療的人，應先諮詢醫師意見，不建議自行食用瑪卡。。
正在服藥的人，建議保健品與藥物應至少間隔兩小時，以免影響吸收，有疑問可諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女和18歲以下的未成年人同樣不建議食用瑪卡，這是出於安全角度，因瑪卡可能會干擾人體正常機能。。
瑪卡的誤解破解：女性也可食用瑪卡
許多人以為瑪卡是專為男性或年長者設計的，但實際上，女性也能從中獲益。。
臨床研究表明，女性食用瑪卡不僅能維持日常精力，夜間也能增強幸福感，甚至有助於改善睡眠狀態。尤其是經歷更年期的女性，瑪卡能幫助調節生理機能與促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三大複方成分
與單一成分相比，添加複方成分的瑪卡效果更為顯著！有經驗的研發團隊常加入多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選購保健品時可以更留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，充足攝取有助於維持能量和代謝，與瑪卡結合可增強其功效。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能促進神經健康，並維持能量代謝，與瑪卡一起食用可增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力和運動表現，若與瑪卡搭配，能顯著提升男性魅力。。
瑪卡食用效果問題解析
了解瑪卡功效與各項資訊後，你可能對以下問題心存疑問，接下來為你解答：。
1. 瑪卡食用多久見效？
因人而異，但科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週可有效調節生理機能，建議至少食用兩個月以上。但若出現不適，應停用並諮詢醫師。。
2. 瑪卡應何時食用？
空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，以利消化系統更好多吸收瑪卡營養。。
3. 瑪卡可以天天食用嗎？
保健品應每天適量攝取，持續食用效果更佳，只要劑量適當，長期食用對維持日常健康與活力有幫助。