什麼是瑪卡？3大類型說明。
瑪卡（Maca）源於南美洲秘魯的高海拔山區，因此又被稱為“瑪卡人蔘”。其根部富含多種有益成分，因此廣泛作為保健食品的成分採用。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡簡介。
此外，瑪卡還富含獨特珍貴的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康特別有益。依顏色不同，瑪卡大致分為13種，其中最常見的是『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最稀有的，相較其他類型，它富含更多瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此效益更佳，但價格也相對較高。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡以豐富的鐵和鈣為特點，特別適合女性中壯年保養，市場上一些專為女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最常見的種類，因此原料成本較低，特點不明顯，多數保健品牌採用此種瑪卡作為原料。。
4大瑪卡效益。
瑪卡的功效主要體現在【男性健康】方面，包括增進耐力、提升運動表現。此外，由於瑪卡含有豐富的營養，亦有助於補充營養、舒緩身體疲倦以及增強體力。。
瑪卡效益1：調節生理機能。
瑪卡蘊含多種蛋白質和糖類等營養成分，作為營養補給成分，有助於調節生理機能，維持身體正常運作。。
瑪卡效益2：提升運動表現。
瑪卡富含多種必需氨基酸，對運動表現有間接幫助，包括白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優質氨基酸來源之一。。
瑪卡效益3：舒緩疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，能幫助增強體力、保持良好精神狀態。。
瑪卡效益4：滋補強身、男性健康。
瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】與【瑪卡醯胺】，有助於滋補強身，促進男性健康。。
瑪卡效益需要多久才能見效？。
瑪卡屬於保健食品而非藥物，雖不見得立竿見影，但持續服用仍可從根本改善體質。文獻指出，針對男性健康，持續食用8至12週可以持續感受到效果。。
總之，瑪卡如同其他保健食品，需要持續補充一段時間，才能顯現效果。如果在需要立即效果時才想起服用，是不會見效的。。
3大瑪卡副作用。
根據研究，大多數人對瑪卡耐受性良好，但也有少數短暫副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等發生。。
然而，在正常劑量下不必過於擔心副作用。但若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，應立即停止並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
除了注意副作用外，由於瑪卡對某些特殊族群的研究有限，以下族群應格外謹慎：。
– 未經處理的瑪卡可能影響甲狀腺代謝，有相關疾病者食用前宜諮詢醫師。
– 懷孕期、哺乳期女性及未成年人士，由於缺乏研究，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者也應避免食用。
– 因為瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能干擾藥效。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。儘管瑪卡常被認為能增進男性荷爾蒙濃度，部分人因雄性禿與男性荷爾蒙有關而擔心食用瑪卡會加劇禿頭問題，但尚無證據證明瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此無須過慮。。
什麼時間食用瑪卡效果最佳？。
因瑪卡有助增強體力和保持精神，建議白天食用。至於飯後或空腹食用，則需視瑪卡產品中的其它成分而定：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡搭配：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳的瑪卡搭配：鋅、B群、牛磺酸。
以上僅為建議，實際還需根據自身狀況調整。例如，若空腹食用精氨酸引起消化道不適，可調整為飯後半小時服用。。
如何提高瑪卡的服用效果？。
瑪卡本身富含多種營養，若能與其他營養成分搭配，效果更佳。以下為常見的搭配成分，可供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神與營養補給：可配合【B群、牛磺酸】等成分
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性中年保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等成分