瑪卡的效用是什麼？
若你希望提升自身的吸引力，增進與伴侶間的幸福感，那麼瑪卡這種神秘而迷人的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡在近年來廣受矚目，並且是極具討論度的健康營養素，除了受到美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊青睞，作為指定保健食品使用。。
那麼，瑪卡到底是何方神聖？擁有哪些功效？今天就讓我們跟隨Zoe營養師的指引，深入了解瑪卡的四大功效、食用方式與注意事項，探索瑪卡的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？裡面含有哪些成分？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山高原地區的十字花科植物，其外觀與蘿蔔類似，但其營養價值大相徑庭。。
透過深入研究得知，瑪卡的根部具有豐富的營養，包括蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇類、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等。其中，瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）是其獨特成分，對於提升能力、日常營養補充和健康維持均有助益。。
瑪卡種類的差異及其特性
瑪卡的功效會因其根部顏色不同而有所差異，常在保健食品中可見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量較少且栽培困難，顯得尤為珍貴。因此市面上的瑪卡產品多使用黃瑪卡和紅瑪卡。不過在營養價值的排名上，黑瑪卡一直以來表現最為突出，因此近年來獲得越來越多專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師揭示瑪卡的四大功效
當提到瑪卡，多數人可能會聯想到其增加男性體力、支持夜間活動的能力，但事實上，瑪卡還具有更多的益處，一起來了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
其內含的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能夠幫助調整生理機能，維持體內平衡，使身體達到理想狀態。。
瑪卡功效2：提升吸引力與魅力
瑪卡獨有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，可提高親密生活的渴望，增強吸引力指數和持續力，對於提高伴侶的滿意度具有關鍵性作用。。
瑪卡功效3：增加體力
瑪卡中多醣類成分能減少壓力因子，協助增強體能與生活力，而氨基酸、鋅與牛磺酸等養分也有助振奮精神與提升運動表現。。
瑪卡功效4：支持身體健康
聯合國農糧組織（FAO）將瑪卡視為有助健康的優質食物，經過多國相關機構認證，其為非常推崇的健康補品。。
瑪卡食用安全嗎？應留意的攝取量
瑪卡已是安第斯山脈地區印加居民的糧食之一，長期以來未見任何毒性問題，且多項國際臨床研究顯示其高安全性，副作用甚少。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
研究普遍建議，將瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克間，對身體有益。而依據美國MacaPro®原廠的研究，要天天至少攝取1500毫克才能發揮效果。須注意的是，儘管瑪卡對健康益處多多，但適量攝取仍有風險，建議一天最多不要超過25000毫克。。
哪些人應避免瑪卡？注意以下三方面，防範不良反應
一般情況下，適量食用瑪卡鮮少會有副作用，但若是以下情況者，應特別留意：。
1. 若患有嚴重疾病、正在服用特殊藥物或接受治療，食用前應諮詢專業醫師，不建議自行食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物者，保健品與藥物服用最好間隔至少兩小時，以免影響吸收。如有不確定，請先諮詢醫師。。
3. 對於孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲人士，不建議食用瑪卡，以免影響正常機能。。
瑪卡的迷思破解：女性也適合補充瑪卡，助調整生理與美容養顏
一般多認為瑪卡僅適合男性或老年男性，但其實女性同樣可以食用瑪卡。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅有助提升白天活力，夜晚亦能提升幸福感，還能幫助睡眠。尤其是經過更年期的不穩定階段，瑪卡有助於調整機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
怎麼選擇瑪卡補充劑？推薦三大複方成分，倍增效用
相較單一成分的瑪卡，搭配其他成分的效果更顯著。因此，多數經驗豐富的研發團隊喜歡搭配多種營養，如鋅、B群、精胺酸等，在選擇保健品時可多加關注這些成分。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是多種酵素的材料，有助維持能量及正常代謝，對成長及生殖功能有顯著效果，與瑪卡搭配效果更佳。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群維持神經系統健康，促進能量及胺基酸代謝，與瑪卡同食，能增強體力與健康。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸能增強體力、提升運動性，常用於運動員的營養補充，與瑪卡一同使用，加倍提升男性魅力。。
瑪卡需食用多久才見效？三大常見問題為你解惑
瞭解瑪卡的效用、安全性和建議用量後，可能會有其他疑問，例如瑪卡要食用多久才有效或什麼時候食用最佳，以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
因每人對營養的接受程度不同，依據科學研究，每天攝取至少1500毫克瑪卡，連續八週能有效調整生理，因此建議至少補充兩個月。。
如初次服用瑪卡有不適，建議立刻停止，並尋求專業醫師意見。。
2. 瑪卡何時食用？
無論空腹或飯後皆可，但營養師建議飯後食用，因飯後消化較佳，吸收效果更好。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品最重點在於持續攝取，適量劑量與純天然原料，就能日日補充，持續保持活力與健康。