瑪卡是什麼？一覽其營養成分。
瑪卡（Maca），又稱秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高原地區，是少數能在4,000公尺以上高海拔惡劣環境中生長的植物，因此具備強韌的特質。。
瑪卡屬於十字花科，與芥菜、花椰菜和甘藍屬於同一科，其根部擁有高度的營養價值，使用歷史已延續數千年，被當地人奉為珍貴植物。目前，瑪卡因其涵蓋豐富營養成分，包括10.2％蛋白質、59％糖類、2.2％脂肪酸，以及多種礦物質、維生素、氨基酸、生物鹼、固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺和植物多酚等，而被廣泛應用於保健食品及醫學領域。。
瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡按顏色區分，常見於保健食品的有三種：紅瑪卡、黃瑪卡和黑瑪卡，雖然在外觀、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是三種中最稀有及富有營養的品種之一，價格也稍高。黑瑪卡含有更高濃度的瑪卡烯與瑪卡醯胺，主要有助於促進男性魅力及增進伴侶間的幸福感。。
紅瑪卡：外觀呈紅色或粉紅色，是最常見的一種，富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，因此常用於製作女性專用的保健產品。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，是保健食品中最常使用的種類，雖然常見，但對於更年期調整體質、提升體力與精力都相當有效。。
瑪卡的五大功效一覽！。
提及瑪卡的好處，大家常聯想到與男性體力相關的部分。瑪卡中含有獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此吸引了許多人關注，且在許多男性保健食品中都能見到它。但其實不僅如此，瑪卡的營養價值還能帶來若干好處！。
瑪卡功效1｜調節生理機能。
瑪卡富含人體細胞、組織及器官所需的「蛋白質」，再加上礦物質、維生素和胺基酸等綜合營養，對於調節日常生理機能與改善體質有顯著成效。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
無論何種瑪卡，其營養成分均具有補充能量的效果。其中，黑瑪卡效用特別突出於加強體力和提升運動表現，目前已廣泛應用於運動營養補給及身體調理領域。。
瑪卡功效3｜提升魅力與自信。
瑪卡特有的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」是其受關注的關鍵成分！研究指出，瑪卡對於伴侶間的吸引力和表現有正向助益，能提升親密關係。。
瑪卡功效4｜舒緩鬱悶心情。
根據某國際生物醫學期刊的研究，瑪卡對於更年期女性調節身體功能及舒緩情緒有助益，若女性長期受到更年期影響，不妨考慮食用瑪卡來調整體質。。
瑪卡功效5｜維持健康狀態。
綜合所述，適度食用瑪卡對於維持皮膚、骨骼健康有正面影響，是日常保健的良好來源。。
瑪卡女生也可以吃！。
通常瑪卡的功效與男性助益息息相關，那麼女性是否也可以受益？其實瑪卡對女性同樣有益，尤其中紅瑪卡富含鐵和鈣，對紅血球形成及美顏有助，是相當推薦女性食用的補品。。
以下群體適合攝取瑪卡：。
– 希望增強體力者
– 關注運動表現者
– 日常營養補給者
– 期待改善伴侶關係者。
就瑪卡種類而言，黑瑪卡相對稀少，因更獨特的營養價值而珍貴。因價格較高，有預算考量者可選經濟實惠的黃瑪卡產品。相較之下，紅瑪卡和黃瑪卡雖不及黑瑪卡，但營養益處不弱，價格更親民，適合普通消費者。。
瑪卡的食用方式？能和B群一起吃嗎？。
瑪卡何時食用最佳？作為天然補品，瑪卡在食用上沒有太多限制，但不少人仍對最佳服用時間存疑。下文將告知「每日建議攝取量及最佳食用時間」，並討論瑪卡與何物結合食用更佳。。
瑪卡每日建議攝取量。
再營養的產品，過量亦無益。掌握適宜的量與食用時限，才能充分發揮瑪卡效用。根據MedlinePlus醫學百科，美國建議成人每日攝取1,500～3,500毫克，持續6～16週。不過實際攝取量因人而異，應遵循專業醫生指導。。
瑪卡的食用時間。
食用瑪卡的時間因人而異，取決於個人體質與需求。上班族若想滋補強身，建議固定於白天食用，並且於中午前吃完，以達成最佳效果；若為夜班工作者，則可選擇晚上食用。。
至於睡前吃瑪卡是否適合？因瑪卡主要效果為提升體力，睡前服用可能影響睡眠品質，建議白天攝取為佳。。
至於空腹吃瑪卡可不可以？瑪卡不論白天、晚上或空腹吃皆可，但為更佳效果，建議飯後食用，更利於營養吸收。。
瑪卡能與哪些食品搭配？推薦四種複方成分。
1、瑪卡與鋅同吃可以嗎？。
鋅為人體必需微量元素之一，有助於維持正常生理功能及生殖功能。瑪卡含多種活性成分，增強體力且支持生殖功能，與鋅搭配食用，可發揮加倍的滋補效用。。
2、瑪卡與B群同吃可以嗎？。
瑪卡與B群能完整保養健康，瑪卡增強體力並調節體質，而B群有助於能量代謝及支持免疫系統。兩者搭配，能互補且增強保健效果，是繁忙生活中的有效營養補充。。
3、淫羊藿與瑪卡同吃可以嗎？。
淫羊藿和瑪卡均作為性健康草藥，淫羊藿提升男性耐力與體力，瑪卡則增強生殖功能及活力，兩者合用能發揮協同作用，加倍提升健康效果。。
4、精胺酸與瑪卡同吃可以嗎？。
精胺酸為人體自製的氨基酸，具多種生理功能，瑪卡與精胺酸常見於運動營養補給品中，搭配約2,500毫克的精胺酸，能展現綜合效用，強身健體之餘提升運動表現。。
食用瑪卡多久能見成效？。
食用瑪卡多久會有效果？不少人對瑪卡的效果心存疑慮，認為未見身體變化，可能是因服用時間不足！因瑪卡屬保健食品，需穩定且持續攝取一段時間才能顯現保健效用。通常約8～12週食用後，身體會出現明顯反應，然時間因人而異。。
不少人於瑪卡食用後表示，精力較之前充沛，重回青春狀態，精神煥發，工作後的疲乏感明顯減少。為增強保健，建議選含多種成分之瑪卡產品效能更佳。。
瑪卡的副作用及不宜食用者。
瑪卡被多國認證為健康安全食品，廣泛應用於保健品中，副作用罕見，且多數研究顯示瑪卡對人體安全。然而重要疾病、慢性病與特殊病患者，食用前該徵詢醫生意見，以下群體不建議食用瑪卡：。
不適合食用瑪卡的群體。
– 孕婦及哺乳中的媽媽
– 服用抗凝血劑者
– 患有甲狀腺疾病者
– 有重大或慢性疾病者
– 未滿18歲者