瑪卡是什麼？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）是一種生長在南美洲秘魯高海拔山區的植物，也被稱為”秘魯人參”。由於它的根部含有豐富的營養成分，被廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的研究表明，瑪卡的根部營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」，這些成分對男性健康尤具價值。瑪卡根據顏色可分為13種，其中最常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」和「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡品種中，黑瑪卡是最為稀有的。相比其他品種，它含有更高比例的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而具有更好的保健效果，但因此價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡特別富含鐵和鈣，因此較適合中年女性使用。市面上針對女性推出的瑪卡產品中，多數選擇紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的一種，其原料成本較低，沒有顯著特點，也是保健品牌中普遍使用的材料來源。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的作用廣為人知，特別是在男性保健方面，如增強體力和提升運動表現等。此外，由於富含營養，瑪卡還能補充養分、減輕疲勞，並增強精力。。
功效一：調整生理機能。
瑪卡擁有多種蛋白質和碳水化合物等營養成分，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
功效二：提高運動能力。
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯乙胺酸和麩氨酸等，有助於增加運動表現。。
功效三：減少疲勞、增強體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6及菸鹼酸，能有效提升體力和精神狀態。。
功效四：滋補強身、男性健康。
瑪卡獨特的「瑪卡烯」和「瑪卡醯胺」成分，對滋補強身及男性健康有顯著助益。。
食用瑪卡的最佳時機。
瑪卡作為保健食品並非藥物，無法立即見效，但長時間服用有助於改善體質。研究顯示，男性在持續食用8至12週後能感受到明顯的改善。。
總的來說，瑪卡如同其他保健食品，需要長期持續服用才能產生顯著效果，若臨時想到才食用，往往無法達到預期效果。。
瑪卡的三大副作用。
大多數研究顯示，人們對瑪卡的耐受性良好，但仍有少數報告顯示短期副作用，如腸胃不適、頭痛及煩躁等。。
在正常劑量下食用瑪卡一般不會出現嚴重副作用，但若出現頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，建議立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
食用瑪卡的禁忌。
除了注意可能的副作用，針對以下特殊族群，食用瑪卡應特別小心：。
– 未經處理的瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者食用前應諮詢醫師。
– 懷孕及哺乳期婦女、未成年人群，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關疾病患者應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝血藥物者，需注意可能的藥效干擾。。
食用瑪卡不會導致禿頭。
答案是不會。萊卡常被認為能提升男性荷爾蒙濃度，但並無證據顯示其會改變體內荷爾蒙水平，因此不需擔心引發禿頭問題。。
瑪卡的最佳食用時間。
瑪卡能增強體力及精神，建議在白天食用。至於選擇飯後或空腹食用，取決於產品其他成分：。
– 【空腹食用】較佳的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】較佳的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議食用時間，仍需根據個人體質調整，例如，精氨酸空腹食用可能引起消化道不適，此時可改為飯後半小時服用。。
如何提升瑪卡的效果？。
瑪卡含有多種營養素，若能和其他成分相互搭配，將帶來更好的效果。以下是一些常見的搭配選擇：。
– 提神及營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】等
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等