#什麼是瑪卡？三大類型簡介。
瑪卡（Maca）是原產於南美秘魯高地的一種植物，因其根部富含多種有益成分，被譽為「秘魯人參」，並廣泛應用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究資料顯示，瑪卡根部的營養成分如下：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡中還含有獨特且珍貴的瑪卡烯和瑪卡醯胺，對於男性健康有極佳的促進作用。目前市面上常見的瑪卡有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』這三種。。
##黑瑪卡。
黑瑪卡是所有種類中最稀有的，含有較高量的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而擁有更出色的保健效果，但價格較高。。
##紅瑪卡。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性的保健需求，市場上一些專為女性設計的產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
##黃瑪卡。
黃瑪卡是最常見的類型，原料成本較低，特點不如其他兩種顯著，因此被大多數保健品牌採用。。
#瑪卡的四大效能。
瑪卡以其卓越的【男性健康促進】功效聞名，包括增強持續力和提升運動表現等。此外，瑪卡因其營養豐富，也有助於補充營養、減輕身體疲勞、增強體力。。
1. **調節生理機能**。
瑪卡富含多樣營養成分，如蛋白質和碳水化合物，能調節生理運作，維持人體的正常功能。。
2. **提升運動表現**。
瑪卡含有多種必需胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙氨酸和麩胺酸，是胺基酸的良好來源，間接提升運動表現。。
3. **改善疲勞、增強體力**。
瑪卡中富含維他命 C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於增強體力並保持良好的精神狀態。。
4. **滋補強身，促進男性健康**。
瑪卡的特有成分——瑪卡烯和瑪卡醯胺，有效促進男性生活品質。。
#瑪卡食用建議。
瑪卡屬於保健食品的範疇，並非藥物，故需長期服用才能看到效果。一般研究顯示，持續攝取8到12週會在男性健康方面顯現主觀效果。。
總結來說，瑪卡如同其他保健品一樣，需要持續一段時間的補充才有顯著成效，臨時抱佛腳是不會有幫助的。。
#瑪卡的潛在副作用。
根據研究，多數人體對瑪卡有良好的耐受性，但少數人可能會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛或易怒。正常劑量下，這些副作用不需過於擔心，但若有不適，建議立即停用並尋求專業意見。。
#特殊族群的食用禁忌。
部分族群在食用瑪卡時需特別注意：
– 瑪卡未經處理含有可能影響甲狀腺功能的成分，相關病患食用前應諮詢醫師。
– 懷孕、哺乳婦女及未成年人因缺乏安全性研究，建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌及乳癌等荷爾蒙相關患者也應避免。
– 瑪卡富含維他命K，正在服用抗凝劑者需謹慎食用。。
#食用瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是否定的。儘管瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平，未有證據表明其會影響體內荷爾蒙濃度，因此不需擔心引發禿頭問題。。
#何時進食瑪卡最合適？。
考慮到瑪卡能增強體力和精神，建議日間食用。至於飯前或飯後進食，應視產品其他成分而定。如果感到胃腸不適，可調整為飯後30分鐘再服用。。
#如何食用瑪卡達到最佳效果？。
瑪卡本身營養豐富，若能與其他成分配合使用，效果更佳。以下是一些常見的搭配建議：
– 提神和促進營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：可與【維他命C、鈣、鐵】一起食用。