瑪卡的功效有什麼？
想要提升個人魅力、提高伴侶間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這個神奇的營養成分吧！。
瑪卡這種營養素在近年來相當受歡迎，甚至被美國太空總署、國際登山協會聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些效果？今天就跟著營養師Zoe的腳步，探索瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一同進入「瑪卡」的領域！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又叫秘魯人參（Peruvian ginseng），生長於南美秘魯安地斯山的十字花科高山植物，外型和蘿蔔相似，但營養價值卻相差甚遠！。
經過深入研究發現，瑪卡根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油甙、固醇、多糖、牛磺酸、植化素、皂苷等成分。。
更讓人訝異的是，瑪卡具有獨特的成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些對提升體能、日常營養補充及健康維持都很有幫助。。
瑪卡的種類和功效的差異
瑪卡根部依照顏色不同，具有不同的成分和濃度，而在保健品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡與黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量少且栽培不易，被視為珍貴品種，市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡與紅瑪卡，但在營養價值上，黑瑪卡尤為突出，因此這幾年得到更多專家的關注和推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養師解析瑪卡的四大功效
談到瑪卡的好處，很多人會想到增強男性體力、維持夜晚活力，然而，它還有許多其他的益處，讓我們一起來了解！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油甙、皂苷等活性物，可以幫助調節身體機能，維持人體的恆定狀態，讓身體處於最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡中獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能夠增加親密欲望、提升魅力指數並加強持續力，是持續幸福表現的關鍵因素。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡內含豐富的多糖能減少壓力源生成，幫助增強體力、保持健康，此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等成分也能提高精神活力、增進運動表現。。
瑪卡功效4：促進健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助於健康維持的優良食物，且其效能得到各國認證，是一款極佳的營養補充品。。
瑪卡的安全性與攝取注意事項
瑪卡自古以來就是安地斯高地區域印加人的主要食物，一直未見有毒性問題。在國際臨床研究中，瑪卡也顯示出高度安全性，整體來說，副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
許多研究顯示，每日攝取瑪卡500～3000毫克對人體是有益的。根據MacaPro®美國研究，最低攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效果！特別提醒，儘管瑪卡益處多多，但過量攝取仍有風險，建議每日攝取量不超過25000毫克。。
哪些人應忌食瑪卡？三點注意事項，防止副作用
一般來說，只要按照建議攝取量正常食用瑪卡，不會有副作用，可以放心補充。然而，有以下情形者應特別小心：。
患有重大疾病、正在服用特定藥物或接受治療的人，應先諮詢專業醫師，不應自行進食瑪卡。。
藥物使用者建議將保健食品與藥物相隔至少2小時，以避免影響吸收，如有疑問請先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳期婦女及未滿18歲者不建議食用，因為瑪卡可能干擾正常機能，故忌食為佳。。
破解瑪卡迷思：女生也可以吃瑪卡來調節生理機能
許多人以為只有男性或年長者才需要瑪卡補充，但其實女性也可以享用。。
臨床研究顯示，女性服用瑪卡可維持白天的活力，夜間則可增進幸福感，甚至有助於入睡。特別是成熟及年長女性在更年期階段有助於調節生理功能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分
相比單一成分的瑪卡，複方成分的瑪卡效用更強，因此經驗豐富的品牌通常會使用多種有效複方，如鋅、維生素B群、精胺酸等，挑選時可以多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的主要成分，適量補充可維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，有助於生長、發育及生殖功能，與瑪卡互補使用則更具效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量及氨基酸的正常代謝，可與瑪卡並用，增強體力，滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力及持久力，提高運動表現，常作為運動員的營養補品。與瑪卡結合使用，能倍增男性魅力，帶來顯著的體能效果。。
瑪卡要吃多久才有效？常見問題解答
了解瑪卡功效、安全性、副作用及建議攝取量後，想來你還有很多疑問，如瑪卡要吃多久才見效？什麼時候吃最好？讓我們一一解答：。
1. 瑪卡吃多久見效？
個人體質不同，對營養素的反應也有差異。科學研究顯示，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週可以有效調節生理機能，因此建議至少給身體2個月的時間來感受。。
如初次食用便敏感不適，建議立即停止，並諮詢專業醫生，在醫師指導下使用，以免出現不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後都可以食用，但營養師推薦飯後服用，因為與食物同時消化，能更全面吸收瑪卡的營養，且飯後食物潤墊，較不易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的信念是：適量、持續食用才有作用。若瑪卡來源純正、劑量適中，無化學添加物，天天補充沒有問題，長期穩定服用有助於保持青春和活力。