瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡的學名是Lepidium meyenii，又有人稱它為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。這種十字花科的植物在秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原地區生長，因為能在嚴酷的氣候中存活，使其具備了非凡的強韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑色的瑪卡品質最佳，但產量非常有限，因此在市場上極為珍貴。。
瑪卡的根中充滿了豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷。其中最為大家重視的，有助於改善性功能的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功效有哪些？解析6大功效，不僅壯陽還能緩解更年期症狀。
瑪卡的最知名功效在於提升性功能，但它不僅對男性有幫助，同時也能調節生理機能、增進運動表現、平衡荷爾蒙，男女皆適合食用。以下為您整理出瑪卡的主要5大功效，並逐一說明。。
1. 提升精子品質及數量
精子品質對男性的生殖能力至關重要。研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性都有明顯的改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調整體內的一氧化氮及cGMP濃度，進而幫助海綿體膨脹以緩解勃起功能障礙。根據為期12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能顯著改善勃起功能和性生活的滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀
瑪卡能調控荷爾蒙和內分泌，因此女性在更年期時補充瑪卡可以減輕焦慮、抑鬱和性慾低下等症狀。。
4. 增加性慾
現代人在壓力和焦慮下容易性慾低落，瑪卡具有調節激素的功能，根據研究指出，穩定地補充瑪卡可以提升性慾指數。。
5. 提升運動表現
瑪卡對運動表現的提升效果這些年來受到運動愛好者的關注。運動員普遍將瑪卡作為日常補給，因為它能增強肌肉力量，改善運動表現。。
6. 改善疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸對抗疲勞很有幫助；多醣體則具有強抗氧化能力，能對抗自由基。因此，許多具有提神作用的保健食品中添加了瑪卡成分，以加強其整體效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握這4個原則。
1. 添加「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡可分為黃色、紅色及黑色，其中以黑瑪卡的營養價值最高，建議選擇以黑瑪卡為主成分的產品。。
2. 選擇大廠專利瑪卡原料，功效品質有保證
消費者在選擇時應留意瑪卡原料的來源，選擇有專利認證的產品更有保障。。
3. 搭配有益的複方成分，加強保健功效
合適的複方能提升瑪卡的保健效能，如精胺酸、鋅及透納葉，這些成分能進一步幫助調節生理功能並增強精力。。
4. SGS逐批測試，才能保障食品安全
選擇有經過長期且明確公開檢驗測試的產品可確保食品安全，不要購買只有模糊聲稱通過檢驗的產品。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
大多數研究認為每日攝取500～3000mg的瑪卡效果最佳。雖然沒有明確的上限，但建議依照產品建議攝取量使用，不要過量，避免副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？誰不宜食用瑪卡？
通常瑪卡是安全的，但患有甲狀腺亢進、肝腎疾病者、使用荷爾蒙藥物者，或孕婦、哺乳期間的女性，應先諮詢醫師再開始補充。此外，由於瑪卡含有維生素K，所以不宜與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。