瑪卡是什麼呢？營養成分一次了解。
瑪卡（Maca），又稱為秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高原地區，是少數能在海拔4,000米以上存活的植物。由於在極端環境下生長，它展現出強韌的特性。。
瑪卡隸屬於十字花科，與芥菜、花椰菜、甘藍等植物同類。其根部擁有高營養價值，被人類使用已逾數千年，甚至被當地人視為珍藏之物。如今，瑪卡廣泛用於保健食品和醫學領域中，因其含有豐富的營養，包括10.2%的蛋白質、59%的碳水化合物、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸及多種有益成分，如固醇、牛磺酸、多醣、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡根據顏色分為三類：紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡，這些種類在顏色、形狀、口感和營養成分上均有些微差異。。
黑瑪卡：外觀呈深色或紫色，是最稀有且營養成分最豐富的品種之一，因此價格偏高。黑瑪卡特別著重於提升男性魅力及促進伴侶之間的幸福。。
紅瑪卡：其外觀呈紅色或粉色，是最常見的瑪卡種類。由於富含胺基酸、礦物質和維生素，特別是鈣和鐵，常用於女性専用的保健食品。。
黃瑪卡：呈淺黃色，是最普及的瑪卡品種，雖然普遍，但對更年期體質調整及增加體力與精力有顯著效果。。
瑪卡的五大功效詳解！。
當提到瑪卡，大家通常會與男性體力聯繫起來，這多歸功於瑪卡中獨有的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分。然而，瑪卡的營養價值不僅止於此，它還帶來過幾種重要的效益。。
瑪卡功效1｜調節生理功能。
瑪卡富含結構人體細胞、組織、器官的蛋白質，加上綜合補充的礦物質、維生素、胺基酸以及少見的活性成分，對日常生理機能調節和體質調整有顯著幫助。。
瑪卡功效2｜增強體力與活力。
無論是哪種瑪卡，普遍的營養素都能為人體提供能量，特別是黑瑪卡在體力增強方面效果明顯，常被利用於運動營養和體能調理中。。
瑪卡功效3｜提升魅力和自信。
瑪卡特有的成分在於增進伴侶間的吸引力及夜間表現，從而提高親密關係的質量。。
瑪卡功效4｜緩解抑鬱情緒。
一份國際生物醫學期刊的研究指出，瑪卡有助於調節更年期女性的身心功能，緩解壓抑情緒，因此困擾於更年期症狀的女性可考慮食用瑪卡。。
瑪卡功效5｜保持健康狀態。
綜合來看，適量攝取瑪卡有助於維持皮膚和骨骼的健康，可作為日常健康養分的補充來源。。
瑪卡僅適合男性嗎？這些群體同樣適合補充瑪卡！。
女性也能食用瑪卡！。
很多人談論瑪卡改善男性健康，那女性是否也能受益呢？其實，營養豐富的瑪卡同樣適合女性，特別是紅瑪卡含有豐富的鐵與鈣，有助於紅血球生成及美容，非常適合女性朋友。。
適合攝取瑪卡的群體。
• 需要加強體力者。
• 尋求運動表現提升者。
• 日常營養需求者。
• 希望改善夫妻關係者。
不同類別的瑪卡特性：雖然黑瑪卡較少且價高，但其獨特營養成分令其被視作珍品。若考量價格，可選擇性價比高的黃瑪卡保健食品。。
紅瑪卡和黃瑪卡普及性高，雖然營養不及黑瑪卡，但依然提供不錯的營養補充且價格親民，是小資族的負擔範圍內。購買時應留意這些細節！。
如何食用瑪卡？瑪卡與B群可同時攝取嗎？。
瑪卡什麼時候吃最好？ 。
這種天然補劑對人體有多種好處，雖然食用時間並無嚴格限制，但仍有人對於何時進食有所疑慮。以下是瑪卡的每日建議攝取量及食用時間，也說明適合與何物同時食用。。
瑪卡每日建議攝取量。
再有營養的保健品亦須適量使用，從MedlinePlus醫學百科得知，美國建議成人日攝取量為1,500至3,500毫克，持續6至16周。但實際量依個人情況而異，如有疑慮應諮詢專業醫師。。
瑪卡食用時間。
瑪卡的攝取時間可依個人習慣而定。一般上班族可在白天食用，並於中午前吃完，以達最佳效果；若是夜間工作者或需頻繁熬夜的人群，則可於晚間食用。。
瑪卡睡前食用可否？由於瑪卡提升精神與體力的功效，睡前食用可能影響睡眠品質，因此建議於白天進食。。
瑪卡可否空腹吃？您可選擇於白天、晚間或空腹食用，但若想提高效果，飯後食用有助於營養吸收。。
瑪卡與何物合適同時食用？推薦4種複合成分。
1. 瑪卡與鋅可否同時食用？。
鋅是人體必需的微量元素之一，對維持生理功能重要，幫助維持生殖機能與碳水化合物、蛋白質的正常代謝。瑪卡富含多種活性成分，增強體力，對男性生殖健康有幫助。兩者合用功效相輔相承，進一步提高效能。。
2. 瑪卡與B群可否同時食用？。
瑪卡與B群的結合能提供全面性的健康保健，瑪卡有增強體力及調整體質之功效，B群則有助於能量代謝、神經與免疫系統。在現今快節奏生活中，攝取瑪卡及B群可補充不足的營養素，提升健康與活力。。
3. 淫羊藿與瑪卡可否同時食用？。
淫羊藿主要增進男性的體力與耐力，而瑪卡則支持生殖健康及體力提升，並促進夫妻關係，合併食用兩者會有協同作用，提升保健成果。。
4. 精胺酸與瑪卡可否同時食用？。
精胺酸是一種人體可自行合成的胺基酸，對多種物質合成有重要作用，瑪卡與精胺酸的搭配可強化身體素質，增進運動表現。。
瑪卡的功效需要多久才能顯現？。
食用瑪卡多久出現效果？許多人對瑪卡效用心存懷疑，若食用後無明顯改變，可能因食用時間不夠長。作為保健食品，需穩定食用8至12周方能見效，具體時間依個人體質有所不同。許多人報告經長期食用後感到精神旺盛，精力充沛，疲勞感減輕。若欲增強保健效果，應考慮選擇含有複合成分的瑪卡。。
瑪卡的副作用有哪些？哪些人不適合食用瑪卡？。
瑪卡已通過多國健康安全認證，被廣泛用於保健食品，副作用不常見。實驗顯示瑪卡對人體安全，但對於患有重大疾病、慢性病或特殊病症的患者，食用前應諮詢專業醫師。以下為不建議攝取瑪卡的族群：。
不適合食用瑪卡的群體：。
• 孕婦及哺乳期女性。
• 使用抗凝血劑的患者。
• 有甲狀腺問題的患者。
• 重大疾病、慢性病者。
• 未滿18歲者