什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生長於秘魯安第斯山海拔4000公尺以上的高地，其能在嚴苛的氣候中存活，賦予了瑪卡獨特的堅韌特質。。
瑪卡的主要營養成分集中在根部，根據其營養價值的不同，可分為黃、紫紅和黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，因而在市場上更具價值。。
瑪卡的根部蘊含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。瑪卡中的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）特別著名，因其對性功能的幫助受到廣泛關注。。
瑪卡的常見種類及功效分析
瑪卡的功效不僅止於提升性能力，還能調節身體機能、增強運動表現及平衡荷爾蒙，適合不同性別的補充。以下六大功效為你解析：。
瑪卡的功效1：提高精子質量及數量
精子質量對男性生殖功能至關重要。研究顯示，男性食用瑪卡後，精子形態、濃度及流動性均有顯著提升。。
瑪卡的功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的實驗表明，每天攝取2400mg瑪卡，能有效改善勃起狀況及性生活滿意度。。
瑪卡的功效3：緩解女性更年期症狀
透過平衡荷爾蒙及調節內分泌，瑪卡亦能幫助女性在更年期時減輕焦慮、憂鬱和性慾減退等症狀。。
瑪卡的功效4：提升性慾
現代人因壓力及負面情緒性慾減退，瑪卡能透過激素調控改善此狀況。研究指出，穩定而適量的瑪卡補充有助於提高性慾評分。。
瑪卡的功效5：增強運動表現
除了對性功能的助益，近年來瑪卡在提升運動能力方面也受到運動愛好者的重視，成為運動員日常補給的一部分，幫助增強肌肉力量和運動表現。。
瑪卡的功效6：緩解疲勞、促進精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸有助於抗疲勞；多醣體成分則具強抗氧化能力，可抵抗自由基的傷害。因此，許多提升精神的保健品中常含瑪卡成分，以增強整體保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？掌握四大原則
瑪卡挑選原則1：選擇黑瑪卡原料，營養價值最高
以黑瑪卡為主成分的保健品，營養價值最高，效用最有保障。。
瑪卡挑選原則2：選擇專利原料，品質有保障
消費者挑選時，可參考專利認證來辨別原料品質。。
瑪卡挑選原則3：搭配複方成分，提升保健功效
搭配精胺酸、鋅和透納葉等有效成分的產品能增強瑪卡的保健效果。。
瑪卡挑選原則4：SGS檢測，確保安全
選擇通過SGS逐批測試，並公開檢驗報告的產品，以保障食品安全。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究指出，日攝取500～3000mg瑪卡可達最佳保健效果。。
瑪卡補充注意事項及禁忌
瑪卡雖安全，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳期女性應在醫師指導下食用。瑪卡含維生素K，不宜與抗凝血劑同時使用。