瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，通常被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高原植物，原生於秘魯安第斯山脈海拔超過4000公尺的高地，因為能在極端氣候下生存，所以具有耐環境的特性。。
瑪卡的營養大部分集中在根部，根據其營養價值的不同，瑪卡根部可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑色瑪卡質量最佳且數量稀少，是市場上最有價值的瑪卡材料。。
瑪卡的根富含大量的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種類的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）是對性功能尤為重要的成分。。
常見的瑪卡種類。
瑪卡有什麼功效？解析六大功效，不僅助力性功能還能改善更年期症狀
瑪卡最為人所知的是增強性功能，但除了增強男性性性能外，還具調理生理功能、提升運動表現、平衡荷爾蒙的作用，適合男性和女性皆可補充。以下整理出瑪卡的主要五大功效，為您一一說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量和數量
精子的質量對男性的生育功能極為重要，研究顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體充血，從而改善勃起問題。根據一項為期12週的研究，每日攝取2400mg的瑪卡可以有效改善勃起及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期的不適
由於瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的效果，因此它不僅是男性的福音，也能在女性更年期中派上用場，緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等問題。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人因壓力和焦慮等情緒因素導致性慾減退，進而影響性生活質量。瑪卡通過調節激素，有助於提升性慾。研究顯示，穩定且適量地補充瑪卡能改善性慾指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除了性功能以外，瑪卡的強化運動表現功效也越來越受到運動愛好者的青睞。運動員經常選擇將瑪卡作為日常營養補給，以促進肌肉增強和運動表現。。
瑪卡功效6：抗疲勞、提振精神
瑪卡的氨基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的關鍵；多醣類則具很強的抗氧化能力，能抵消自由基的影響。因此，含有維生素B的提神保健品常加入瑪卡成分，以增強整體健康效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則助您精明挑選。
瑪卡選擇原則1：選擇含「黑瑪卡」的產品，獲得最高營養價值
瑪卡的原材料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，其中黑瑪卡的營養價值最高。因此，建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，如此才能保障其功效。。
瑪卡選擇原則2：選擇大公司專利瑪卡原料，確保品質
除了選擇黑瑪卡外，原料的品質也需注意。消費者可透過查看專利證書來簡單判斷原料的優劣。。
瑪卡選擇原則3：選擇添加有助於保健的複方成分
適合的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見的成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要原料，能幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則是近期熱門的男性保健成分，對於提升性能力和增強體力有助益。選擇添加這些複方成分的產品，可達成全面的健康管理。。
瑪卡選擇原則4：SGS逐批測試，保障食品安全
SGS測試是食品安全的基本保障。選擇通過逐批檢測並公開詳細報告的產品才能確保安全。如果產品只有單次送檢，或使用模糊的圖片宣稱通過檢驗而無法確認具體測試內容、日期及結果，則不建議選購，以免危及食安。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳的保健效果。。
至於最大的攝取上限，則無明確規定，建議按照產品指引攝取，避免過量以免引發副作用。。
瑪卡的注意事項及禁忌人群
一般而言，只要按建議用量食用，瑪卡是非常安全的保健品。但如果患有甲狀腺亢進、肝腎病變，或是正在服用荷爾蒙藥物者，孕婦及哺乳期女性，食用瑪卡可能會影響藥效並帶來未知的影響，應先諮詢專業醫師意見。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑並用，以免影響凝血功能。