究竟什麼是瑪卡？3大種類概述。
瑪卡（Maca）是一種生長在秘魯安地斯山脈高海拔地區的植物，因此也被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部富含多種有益健康的成分，所以被廣泛運用作為保健食品的材料。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）所贊助的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2% 的蛋白質
– 59% 的碳水化合物
– 2.2% 的脂肪
– 8.5% 的纖維。
瑪卡還富含獨特的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分被認為對男性健康有顯著助益。根據不同顏色，瑪卡可分為13種，其中最常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡在所有種類中是最為稀少的。它比其他種類含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，故其保健效果也更強，但價格相對較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡以豐富的鐵和鈣聞名，因此更適合女性的保健。市場上許多專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的瑪卡品種，因其原料成本較低，所以不少保健品牌將其作為產品的主要成分。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡最著名的功效之一是【男性健康】，包括增強耐力和提升運動表現。此外，由於瑪卡中富含豐富的營養，因此在補充營養、減緩疲勞和增強體力方面也有助益。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等營養，作為營養補給，可以幫助調節生理機能，保持人體的正常運作。。
瑪卡功效2：助力運動表現
含有多種胺基酸的瑪卡，如白胺酸、精氨酸和麩胺酸等，是提升運動表現的優良來源之一。。
瑪卡功效3：緩解疲勞、增強體力
瑪卡包含豐富的維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，有助於增強體力和保持良好的精神狀態。。
瑪卡功效4：補益健身、男性保健
瑪卡獨有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分，有助於補益健身和男性健康。。
瑪卡該吃多久？。
瑪卡是保健食品，而不是藥物，無法在短時間內立即見效，但長期食用可調理體質。文獻指出，若要達到男性健康的主觀改善效果，需持續食用8至12週。。
總結而言，瑪卡作為保健食品，需要長期持續補充才能發揮顯著效果。若在急需時才想到食用，則不會有明顯效果。。
3大瑪卡副作用。
文獻指出，大部分研究表明人体對瑪卡有良好的耐受性，少數案例出現短暫副作用，包括【消化不適、頭痛、煩躁】等。。
在正常劑量下食用瑪卡通常不需擔心副作用。然而，若食用後出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停止食用並尋求醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除了副作用外，因針對特定人群的研究有限，以下人群應小心食用：。
– 瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙相關患者建議避免食用。
– 正在服用抗凝血藥物者，瑪卡高維他命K含量可能干擾藥效。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。雖然瑪卡常被認為有提升男性荷爾蒙的效果，而雄性禿與男性荷爾蒙有關，仍無證據顯示食用瑪卡會改變荷爾蒙濃度，故不用擔心禿頭問題。。
何時食用瑪卡最好？。
由於瑪卡有增強體力和提升精神的功效，一般建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，需看是否含有其他成分：。
– 【空腹適合】的瑪卡配方：精氨酸、益生菌
– 【飯後適合】的瑪卡配方：鋅、B群、牛磺酸。
具體食用時間仍依據個人體質。例如空腹食用精氨酸可能會造成胃腸不適，此時可調整至飯後半小時服用。。
如何食用瑪卡效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養，若搭配其他成分，效果會加乘。以下是常見配方，供選擇時參考：。
– 提神及營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可選擇搭配【維他命C、鈣、鐵】